建議60歲以內(nèi)的人小燕飛

2022-08-31 閱讀：6.88k 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

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這就是我們最常做的燕兒飛，人趴在床上兩個腿向后伸直抬起，兩個上肢也是向后背起，挺胸抬頭，鍛煉我們的腰背的肌肉，做燕兒飛有三個注意事項：第一，不疼的時候去做，不能因為做肌肉鍛煉，引起腰背部疼痛；第二，逐漸增加我們挺腰的時間，不是做多少個，而且每個做的時間長一點，比如說我們最開始做20秒鐘，可以逐漸延長30秒40秒，最終我們能每次堅持做一分鐘以上，每天做十個；第三，我們應(yīng)該長時間的做三到六個月之后，我的肌肉變得強(qiáng)大了，那么我們腰背的肌肉筋膜炎的發(fā)生的情況，就會很好地控制和改善。

楊雍北京友誼醫(yī)院
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小燕飛非常簡單，全世界骨科大夫，是比較公認(rèn)的一種鍛煉方法，所以說它從機(jī)理上，從醫(yī)生的認(rèn)可度上，從患者的認(rèn)可度上，是比較公認(rèn)的小燕飛，只不過是很多人鍛煉，腰這段時間鍛煉的不難受了，那么由于惰性心理，慢慢就不練了，其實大家應(yīng)該堅持練下去，就像每天要吃三頓飯一樣的，增加一個小燕飛鍛煉。

王居勇首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
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