可以自己通過一些自我調整來進行一些改變，比如說規(guī)律生活然后合適的運動，如果有壓力的話尋找一個合適的人來進行一個傾訴，緩解你心里的壓力，除了這些之外，我們一定要找專業(yè)的醫(yī)生進行心理治療，比較輕癥的抑郁癥通過心理治療或者是物理的治療，比如說重復經(jīng)顱磁刺激的治療等等，用這些干預來進行調整，獲得一個比較好的緩解。
可以自己通過一些自我調整來進行一些改變，比如說規(guī)律生活然后合適的運動，如果有壓力的話尋找一個合適的人來進行一個傾訴，緩解你心里的壓力，除了這些之外，我們一定要找專業(yè)的醫(yī)生進行心理治療，比較輕癥的抑郁癥通過心理治療或者是物理的治療，比如說重復經(jīng)顱磁刺激的治療等等，用這些干預來進行調整，獲得一個比較好的緩解。
就抑郁癥而言，它是心境障礙的一種表現(xiàn)形式。輕度的抑郁癥，可能是和重度抑郁障礙相比較而言，主要可能是因為臨床癥狀的嚴重程度不及重癥抑郁癥那么嚴重，通過一些量表可以測出來它的得分，可能稍微低于重度抑郁障礙的得分情況?？傮w來講，抑郁癥的主要表現(xiàn)有以下幾個方面： 第一，就是情緒的低落，心境的惡劣，這是它的典型的癥狀。 第二，很多患者同時伴有焦慮等這樣一些情況。 第三，就是腦功能的一些下降。輕微抑郁癥的表現(xiàn)通常為思維的困難，腦力活動效率的明顯下降。 第四，主要是思維消極、悲觀和自責、自卑。 第五，主要是精神運動性的異常，典型的表現(xiàn)為行動的遲緩、精力的減退、興趣的缺乏，活動的減少。 第六，就是情緒障礙，包括心境不良、情緒消沉、煩躁、坐立不安。 第七，主要是思維的緩慢和自我評價的降低。 第八，主要是精神運動性遲滯，聯(lián)想困難、語言減少，語音低沉、行動緩慢。 還有其他的一些相關的癥狀，比如出現(xiàn)食欲，性欲明顯減退，體重減輕，睡眠障礙等等。
對輕度抑郁癥的一些身體反應，主要表現(xiàn)為以下幾個方面：第1個就是不明原因的身體的不適。那么輕度抑郁癥病人常常伴有多種多樣的軀體癥狀。比如說頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等等。但原因不明，醫(yī)院檢查找不到器質性病變，有的病人還會出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食惡心，以及胃部不適或者出現(xiàn)莫名其妙的心慌、心悸。第二就是部分輕度抑郁癥的病人，他在早期會感到情緒的低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現(xiàn)。但是在輕度的抑郁癥患者身上它會長期的存在。第三有的患者會有輕度的無價值感，自認為對社會、對家庭、對親友沒有作出貢獻。而產(chǎn)生沒有用的自責。對自己、對生活沒有信心，厭惡參加集體活動，喜歡讀處。第四，它有類似神經(jīng)衰弱的一些癥狀。比如說失眠、早醒等睡眠的一些障礙，同時還可以存在健忘、乏力、頭痛等等癥狀。那么這些癥狀都是輕度抑郁癥。表現(xiàn)在我們身體上面的一些反應，大家應該引起關注。
在平常的日常生活當中有可能抑郁的一些情況。表現(xiàn)出來一些心情不高興、沮喪、郁悶等等。這一些情緒低落的表現(xiàn)，應該是構不成抑郁癥的診斷的。所謂輕度抑郁癥，就是已經(jīng)確診為抑郁癥，能夠構成抑郁癥的診斷。只是和重癥的抑郁癥比較起來，在它的癥狀學，對社會功能的影響等方面，比重癥的嚴重程度要輕。但是不管怎么樣，如果已經(jīng)構成了抑郁癥，就應該進行及時的治療，它不是一種正常的現(xiàn)象。而正常的現(xiàn)象，就是有一些一過性的抑郁情緒，這叫抑郁狀態(tài)。 所以，對抑郁癥，不管輕重，都要進行正規(guī)的治療。如果不及時治療，所謂的輕度的抑郁癥就可能發(fā)展成為重度的抑郁。到那個時候它對社會功能的影響就更大。對抑郁癥的治療，要采取積極的抗抑郁治療，及時有效的控制患者的病情。不然發(fā)展成重度抑郁癥以后，就會出現(xiàn)一些癥狀的加重，社會功能影響的加大，甚至出現(xiàn)一些消極的行為。比如自殺。所以，輕度抑郁癥不是正?，F(xiàn)象，它是一種疾病，要及時正規(guī)的進行治療。
輕度的抑郁癥，它這就是不影響工作 學習，生活和社會交往，但是他自己感到痛苦。自己會覺得我就是沒有快樂感，雖然我能夠工作，能夠跟人交談，我的工作能力還很好，但是就是不開心 不高興，沒有快樂 沒有興趣。都是外界環(huán)境，比如說我必須去工作，我要領導底下的人，我必須努力去做事情，這個時候我們說它是一種輕度。
輕度抑郁癥患者說情況下，僅僅是表現(xiàn)在心情低落，對日?；顒涌赡軙狈εd趣，對于前途會感到有一些失望悲觀。也有一些患者出現(xiàn)了一些睡眠障礙，從而可能會導致記憶力注意力下降，可能會出現(xiàn)自尊心和自信心的降低。 輕度抑郁癥的患者，他可以通過自我緩解方式進行積極的調整，例如轉移自己的關注力，將自己的關注力從一些消極的悲觀的絕望的事情上轉移出來?？梢詧猿謶敉膺\動，堅持進行團體的一些活動，也可以多閱讀一些書籍，多去做一些自己感興趣的事情。大多數(shù)患者經(jīng)過自我調整以后，都能夠從輕度抑郁的狀態(tài)中走出來。
