人的情緒是隨著某些事件或者某個時間點可能都會有波動，我們一天的情緒可能就有高一點的低一點的，或者我們每個月的情緒可能也有一些這種變化也是屬于正常的。對于自我的抑郁情緒的調(diào)節(jié)是通過這種情緒的控制、減壓、放松的方式，能夠得到一些比較好的一個調(diào)試。比如我們自己，首先我們感知現(xiàn)在的情緒，現(xiàn)在等于有一些不開心，往往我們的這種情緒反映更多的是我們對于這個事物的認知。對于抑郁情緒通過我們心理的這種壓力的釋放、緩解可以進行調(diào)試，通過散步分散注意力做一些減壓放松都可以達到情緒的調(diào)節(jié)，也可以找我們好的朋友傾訴一下傾談一下或者我們等于通過我們的，這人際關系的交往擴大我們的興趣面，都可以緩解我們的這種的抑郁的情緒。
緩解抑郁情緒的方式：1、堅持鍛煉?？梢宰鎏K、游泳、慢跑等有氧運動，它可以充分調(diào)動人體潛能，活化身體細胞。2、外出交際，多接觸朋友，參加社會活動或旅游。3、閱讀心理方面的書籍。4、自我調(diào)整，生活規(guī)律，對學習工作和生活方式進行適當調(diào)整，保證充足的睡眠，忌食辛辣刺激性食物。
人的情緒是隨著某些事件或者某個時間點可能都會有波動，我們一天的情緒可能就有高一點的低一點的，或者我們每個月的情緒可能也有一些這種變化也是屬于正常的。對于自我的抑郁情緒的調(diào)節(jié)是通過這種情緒的控制、減壓、放松的方式，能夠得到一些比較好的一個調(diào)試。比如我們自己，首先我們感知現(xiàn)在的情緒，現(xiàn)在等于有一些不開心，往往我們的這種情緒反映更多的是我們對于這個事物的認知。對于抑郁情緒通過我們心理的這種壓力的釋放、緩解可以進行調(diào)試，通過散步分散注意力做一些減壓放松都可以達到情緒的調(diào)節(jié)，也可以找我們好的朋友傾訴一下傾談一下或者我們等于通過我們的，這人際關系的交往擴大我們的興趣面，都可以緩解我們的這種的抑郁的情緒。
當心情不好的時候就學會適當?shù)臏p少壓力，這樣可以讓你的情緒好一些，可以找一些朋友傾訴緩解壓力，也可以進行自我的調(diào)整，改善一些您負性的認知，比如說，假如你把這件事情看成一個比較嚴重的事情的話，那么你的情緒就會受到很大的影響，你不妨換個角度來思考可能情緒就能得到一個緩解。找朋友傾訴是很好的辦法，還可以從多角度進行看待問題，他們從不同的角度給你的分析也可以調(diào)整好你的情緒，所以只要調(diào)整好你的負性認知，那么情緒也能得到一個很好的改善。
抑郁情緒的癥狀主要是表現(xiàn)在一個心境低落，做什么事情覺得萎靡不振，毫無意義，不愿意做，做得不高興，不快樂；再一個就是思維的延遲，反應遲鈍，做什么事情比較緩慢，沒有激情，沒有動力；第三個就是社會的適應狀態(tài)，這個人與社會格格不入，融不到社會中，融不到大家的同事關系中；第四個狀態(tài)就是他的認知功能的損害，他的記憶力減退，學習能力減退，對環(huán)境的適應能力減退，這是一個整體的一個狀態(tài)。當然抑郁的話，同時還會有一些身體上的不舒服，我們叫軀體癥狀，就是乏力，困倦，然后精神的萎靡不振，喜歡長出氣，嘆氣，食欲不好，性欲減退，心功能減退，這是整體的一個抑郁的軀體狀態(tài)。
目前困擾焦慮癥治療，最大的障礙是病癥的反復發(fā)作對于輕微焦慮癥，可以采取以下方法治療。多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以平時要注意保證充足的睡眠，睡前洗個熱水澡，對睡眠質(zhì)量更有幫助，傾訴方法，傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來，讓傾訴者成為你的支持者。
引起抑郁情緒的原因：1、軀體疾病的相關因素。如中風、心臟病發(fā)作、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂、晚期疾病。2、遺傳因素。抑郁癥往往在家族中集體出現(xiàn)，如果父母中有一人患抑郁癥，那么孩子患該病的機會增加10%到13%，在完全相同的孿生子中，這個數(shù)值還要大一些。
