運動中如何避免交叉韌帶損傷

運動中如何避免交叉韌帶損傷，前交叉韌帶是膝關(guān)節(jié)中，最常見的運動損傷，前交叉韌帶韌帶損傷的常見機制為，正常運動狀態(tài)的膝關(guān)節(jié)，屈膝23°左右單腿負重，膝關(guān)節(jié)發(fā)生外翻，外側(cè)間室壓力增大，內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，股四頭肌發(fā)力脛骨前移，股骨外髁相對于外側(cè)脛骨平臺后移，前交叉韌帶韌帶受此暴力發(fā)生斷裂，前交叉韌帶韌帶斷裂后，內(nèi)側(cè)脛骨平臺亦發(fā)生前移，脛骨相對于股骨外旋，外側(cè)間室復位，一部分前交叉韌帶韌帶損傷患者，核磁上所見股骨外髁，與脛骨平臺后緣的對吻骨挫傷，即發(fā)生在此時，因此前交叉韌帶損傷的預(yù)防措施包括，在落地時必須有足夠的前足支撐時間，避免過度旋轉(zhuǎn)和過度前移，大屈膝角度著地并控制外翻，訓練腘繩肌主要是股二頭肌力量，使之與股四頭肌有效對抗。