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糖尿病人在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天保證40分鐘運(yùn)動(dòng)，不要求你非得打羽毛球，非得游泳，一般的走路就可以，每10分鐘走個(gè)800到1000步，這速度就可以，走個(gè)40分鐘，因?yàn)橛械娜瞬幌矚g運(yùn)動(dòng)，吃飽了就發(fā)困，其實(shí)大多數(shù)人飽了困，是吃飯40分鐘以后發(fā)困，40分鐘之內(nèi)休息一會(huì)兒坐一會(huì)兒，為什么飽了發(fā)困，因?yàn)?0分鐘以后血液都跑到胃消化食物去了，大腦相對(duì)一個(gè)缺血的狀態(tài)。
血糖的控制是有多方面因素的，其中運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很重要的方面。如何采取運(yùn)動(dòng)，其實(shí)建議根據(jù)自身情況來(lái)定。如果身體素質(zhì)比較好，沒(méi)有什么并發(fā)癥，尤其是沒(méi)有下肢的問(wèn)題，那么運(yùn)動(dòng)量可以適度增加一些，可以進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是如果說(shuō)你的身體狀況，已經(jīng)出現(xiàn)了下肢的問(wèn)題，那么平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)于增大。
糖尿病人在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天保證40分鐘運(yùn)動(dòng)，不要求你非得打羽毛球，非得游泳，一般的走路就可以，每10分鐘走個(gè)800到1000步，這速度就可以，走個(gè)40分鐘，因?yàn)橛械娜瞬幌矚g運(yùn)動(dòng)，吃飽了就發(fā)困，其實(shí)大多數(shù)人飽了困，是吃飯40分鐘以后發(fā)困，40分鐘之內(nèi)休息一會(huì)兒坐一會(huì)兒，為什么飽了發(fā)困，因?yàn)?0分鐘以后血液都跑到胃消化食物去了，大腦相對(duì)一個(gè)缺血的狀態(tài)。
糖尿病應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高身體的素質(zhì)，飲食上清淡，盡量少吃一點(diǎn)，逐步的減肥，可以有效的減緩糖尿病的發(fā)生。
要對(duì)患者進(jìn)行一個(gè)是否適合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一個(gè)評(píng)估，其次要進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面的評(píng)估。看哪些運(yùn)動(dòng)是屬于一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)對(duì)于我們患者來(lái)說(shuō)進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)以后他們不出汗，那么脈搏也沒(méi)有明顯的變化，還有血糖也沒(méi)有明顯的變化，這是屬于一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)以后有微微的發(fā)熱、發(fā)汗，這個(gè)時(shí)候偶爾會(huì)有一些輕度的乏力、休息以后這種乏力，這些運(yùn)動(dòng)是屬于中等強(qiáng)度。不但不能使血糖下降，也會(huì)使血糖的水平升高。對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估，評(píng)判我們有一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)便的方法，我們可以數(shù)我們一分鐘的心律。
對(duì)于糖尿病患者，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)一些不適的情況，如果出現(xiàn)低血糖，我們應(yīng)該服用隨身攜帶的糖果或者餅干等等這些食物，如果出現(xiàn)胸悶、乏力、憋氣等等這些癥狀。應(yīng)該及時(shí)的停止運(yùn)動(dòng)，原地進(jìn)行休息。在夏季天氣比較炎熱的過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該避免中暑，一旦出現(xiàn)中暑的癥狀，應(yīng)該立即到陰涼通風(fēng)的地方坐下，喝一些常溫的水?？梢约右恍╇娊赓|(zhì)的含有電解質(zhì)的飲料，避免喝一些汽水果汁等等含糖量比較高的，這種食物那么同時(shí)也要注意保證新鮮空氣的攝入保證通風(fēng)。
每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有一定的持續(xù)時(shí)間，一般持續(xù)應(yīng)該是半小時(shí)到一小時(shí)。這個(gè)時(shí)間也包括做一些準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)以后恢復(fù)調(diào)整的時(shí)間，不建議患者突然就開始，不做任何的準(zhǔn)備活動(dòng)就突然開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)忽然就戛然而止，不做一些調(diào)整恢復(fù)，這些都是不太適合的。注意達(dá)到應(yīng)有的一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后，這種強(qiáng)度的時(shí)間達(dá)到維持一個(gè)20到30分鐘，就可以達(dá)到一個(gè)降糖的作用。運(yùn)動(dòng)的頻率實(shí)際上糖尿病患者每天、每周應(yīng)該進(jìn)行3到4次中低度的這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。那么應(yīng)該注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該超過(guò)運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3到4天。之前運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果往往就會(huì)被減弱，所以我們不能就說(shuō)三天打魚兩天曬網(wǎng)，這個(gè)實(shí)際上是不行的。
