正念瑜伽的作用：1、幫助孕婦適當(dāng)?shù)睦旃桥桧g帶，為分娩做準(zhǔn)備。2、通過這樣的練習(xí)，可以培養(yǎng)孕婦更仔細(xì)、更有力量、更強(qiáng)可塑性，然后可以更自由的在分娩過程中去活動(dòng)，調(diào)整自己適應(yīng)分娩過程中出現(xiàn)的各種情形，幫助孕婦去發(fā)現(xiàn)有利于自己分娩的一些姿勢和體位。
正念瑜伽的作用是什么：正念瑜伽，更多的說是正念分娩瑜伽。瑜伽這個(gè)詞是結(jié)合、和諧的意思，它可以讓我們身體與心靈相互結(jié)合或者是保持一致，幫助我們創(chuàng)造更生動(dòng)的身體感知體驗(yàn)。在孕期，尤其孕婦的生殖素大量分泌會(huì)軟化她的韌帶和關(guān)節(jié)，這樣可以為胎兒從子宮娩出做非常好的準(zhǔn)備，而在我們的正念分娩養(yǎng)育課程里邊的，正念瑜伽練習(xí)也就是分娩瑜伽練習(xí)，可以幫助我們的孕婦找到各種這種不適感的邊界，學(xué)習(xí)傾聽自己身體想要告訴自己的信息，同時(shí)學(xué)會(huì)尊重這種不適感的邊界，照顧好自己，而不是強(qiáng)行地愉悅它們。
正念瑜伽的作用：1、幫助孕婦適當(dāng)?shù)睦旃桥桧g帶，為分娩做準(zhǔn)備。2、通過這樣的練習(xí)，可以培養(yǎng)孕婦更仔細(xì)、更有力量、更強(qiáng)可塑性，然后可以更自由的在分娩過程中去活動(dòng)，調(diào)整自己適應(yīng)分娩過程中出現(xiàn)的各種情形，幫助孕婦去發(fā)現(xiàn)有利于自己分娩的一些姿勢和體位。
正念主要是呼吸覺察練習(xí)，這練習(xí)首先要求選擇適當(dāng)、安全的環(huán)境。另外選擇環(huán)境后讓自己手頭正在進(jìn)行的事情停下來，不可以邊做事情時(shí)，邊來做正念練習(xí)，當(dāng)然在做事情時(shí)可以保持正念。一般選擇坐姿或躺姿，坐時(shí)讓雙腳平放在地下，雙手自然地放在腿上，身體保持直立、端莊、挺拔，但是又可以放松，放松以后身體脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看著眼前2~3米的地方，也可輕輕閉上眼睛，把注意力放在身體的感覺上，感覺當(dāng)下的姿勢，留意身體與椅子接觸的部位、范圍和身體感覺，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意調(diào)整或改變呼吸，讓呼吸自然發(fā)生，在吸氣時(shí)和身體吸氣的感覺待在一起，在呼氣時(shí)和呼氣時(shí)身體的感覺待在一起，把注意力停留在感覺的層面，有時(shí)我們會(huì)分心，但也不要評判，然后按照意愿重新把注意力帶回到呼吸上，然后把注意力對所有的身心體驗(yàn)開放，頭腦中可能還會(huì)出現(xiàn)各種各樣的想法，，同樣不需要追逐某種想法或感受，而只感受此時(shí)此刻想法或者感受。
正念和養(yǎng)育有著怎樣的關(guān)系：首先我們要了解一下大多數(shù)父母可能存在的一些狀態(tài)，現(xiàn)在經(jīng)常有一個(gè)詞匯出現(xiàn)的頻率比較高質(zhì)量的陪伴，那么這樣的高質(zhì)量的陪伴一定是要有一個(gè)全身、全然的、在當(dāng)下的注意力非常集中的陪伴，這樣才可以達(dá)到有效陪伴。有很多父母可能在帶孩子的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出來，孩子在這面玩，他那面翻手機(jī)或者是做一些其它的活動(dòng)，這樣的方式都不是高質(zhì)量的陪伴。那我們正念是可以很好的去鍛煉我們對注意力的提高，那這樣的提高會(huì)有利于父母的幸福感，包括他的注意力的提升，有了這樣的前提條件，在我們和我們的孩子互動(dòng)的時(shí)候，就有更多的陪伴，就可以更專注，然后能夠更了解孩子目前所要表達(dá)的是什么，和你和孩子之間自然而然流露出來的情感和交流的方式。
正念分娩的課程有哪些：正念分娩的課程分為兩大部分。第一部分就是經(jīng)典的正念聯(lián)系，我們首先要有非常好形成調(diào)理的方法。我們主要有一些經(jīng)典的練習(xí)，比如說，呼吸練習(xí)，我們通過覺察呼吸將我們的注意力關(guān)注到我們呼吸上，還有身體掃描、葡萄干練習(xí)，甚至還有冥想練習(xí)，這都是我們正念練習(xí)中的一部分。除了正念練習(xí)以外，還有50%的課程是對我們的孕產(chǎn)婦進(jìn)行孕產(chǎn)期的認(rèn)知健康教育的內(nèi)容。那這部分內(nèi)容主要就是有：疼痛知識的講解、分娩知識的講解、分娩疼痛的模擬練習(xí)，就是我們經(jīng)常說的冰水練習(xí)，這也是一個(gè)非常有特色的很好的將我們的分娩期的疼痛放在孕期，讓孕婦提前體驗(yàn)產(chǎn)痛到底是怎么樣的練習(xí)。
首先找一個(gè)地方坐下，然后雙腳平行放在地面上，可以把雙手放在自己的小腹，隨著呼吸的一呼一吸，把注意力集中在肚皮的一起一收上，這種方法為呼吸正念練習(xí)。 如果怕周圍環(huán)境干擾，可以閉上雙眼，感覺肚皮起伏的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腦子空了，沒有別的想法。日常生活中的每一言、每一行、每一動(dòng)都可以做正念練習(xí)。我們可以作為一個(gè)旁觀者，觀察自己，這就很好的能夠管理焦慮。 注意力也是植物神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)功能，它把注意力集中在身體的一個(gè)部位上，其他的神經(jīng)都會(huì)放松下來。當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，把注意放到肚皮上，去這正念練習(xí)。但需要不斷的練習(xí)，讓我們神經(jīng)系統(tǒng)變成一個(gè)自發(fā)的。
