正念主要是呼吸覺(jué)察練習(xí)，這練習(xí)首先要求選擇適當(dāng)、安全的環(huán)境。另外選擇環(huán)境后讓自己手頭正在進(jìn)行的事情停下來(lái)，不可以邊做事情時(shí)，邊來(lái)做正念練習(xí)，當(dāng)然在做事情時(shí)可以保持正念。一般選擇坐姿或躺姿，坐時(shí)讓雙腳平放在地下，雙手自然地放在腿上，身體保持直立、端莊、挺拔，但是又可以放松，放松以后身體脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看著眼前2~3米的地方，也可輕輕閉上眼睛，把注意力放在身體的感覺(jué)上，感覺(jué)當(dāng)下的姿勢(shì)，留意身體與椅子接觸的部位、范圍和身體感覺(jué)，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意調(diào)整或改變呼吸，讓呼吸自然發(fā)生，在吸氣時(shí)和身體吸氣的感覺(jué)待在一起，在呼氣時(shí)和呼氣時(shí)身體的感覺(jué)待在一起，把注意力停留在感覺(jué)的層面，有時(shí)我們會(huì)分心，但也不要評(píng)判，然后按照意愿重新把注意力帶回到呼吸上，然后把注意力對(duì)所有的身心體驗(yàn)開(kāi)放，頭腦中可能還會(huì)出現(xiàn)各種各樣的想法，，同樣不需要追逐某種想法或感受，而只感受此時(shí)此刻想法或者感受。

第一、當(dāng)健康安全受到挑戰(zhàn)時(shí)，人就會(huì)變得更加敏感，人對(duì)周?chē)男畔⒆兊眠x擇性的注意，所以人就變得更加緊張，更加做很多事情都小心慎微，這里我們需要注意一點(diǎn)，有這樣的意識(shí)，本身不是什么壞事情，但是要區(qū)別哪些東西是發(fā)生在你頭腦中的想法，哪些是現(xiàn)實(shí)事情，人是需要面對(duì)真實(shí)的自然環(huán)境，而不是頭腦中自己的想法。思想活動(dòng)不等于真實(shí)，真實(shí)的情況下，你從對(duì)面走了一個(gè)人沒(méi)有戴口罩，他有可能是武漢人，有可能不是武漢人，但真實(shí)的情況是你如果沒(méi)有跟他近距離接觸，他也沒(méi)有在你面前打噴嚏，也沒(méi)有咳嗽，你跟他有點(diǎn)距離，何況你還戴著口罩的，因此不管他是武漢人還是不是武漢人，這時(shí)感染的機(jī)會(huì)都很少，第二、選擇性注意，比如：到醫(yī)院后，每個(gè)醫(yī)院現(xiàn)在都設(shè)置了非常嚴(yán)格的體溫控制措施，消毒也很?chē)?yán)格，大家都戴著口罩，所以這時(shí)是不會(huì)增加感染機(jī)會(huì)的。所以最重要的一點(diǎn)就是我們可以有想法，但有了這樣的想法后，在真實(shí)的從不同的角度來(lái)了解真實(shí)的世界，就會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論他是哪里來(lái)的人，只要我們做了防護(hù)，也沒(méi)跟他交流，就沒(méi)有感染機(jī)會(huì)。

睡不著還醒得早的處理方式如下： 第一、遇到挑戰(zhàn)或變化的環(huán)境中，人有時(shí)候不像平常那樣可以有規(guī)律的入睡，這是正常現(xiàn)象。 第二、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力也很難入睡，就要調(diào)整自己的策略，睡眠那是個(gè)自然發(fā)生的過(guò)程，有時(shí)候刻意的去要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)一定要睡著，反而使自己處于了一種較興奮的狀態(tài)，遇到問(wèn)題是一個(gè)挑戰(zhàn)可能會(huì)入睡時(shí)不像平常那么容易入睡，接納這樣的現(xiàn)實(shí)，同時(shí)不要迫使在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)很快的入睡。 第三、不去刻意的去讓自己在一定的時(shí)間內(nèi)睡著，讓睡眠這件事情自然發(fā)生，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是放松一些，讓睡眠自己來(lái)找你，而不是你到處趕著睡眠跑。 第四、當(dāng)注意力不是放在非要讓自己睡著時(shí)，有時(shí)睡眠自然就早來(lái)了，這說(shuō)明身體的確疲憊了，需要休息了，在這時(shí)自然入睡也沒(méi)什么不好。

第一、目前每個(gè)人都會(huì)感覺(jué)自己的健康受到威脅，那么當(dāng)一個(gè)人的安全受到挑戰(zhàn)時(shí)，人就處于高度警覺(jué)狀態(tài)，這是普遍現(xiàn)象。第二、有的人會(huì)在這個(gè)地方出現(xiàn)失控，比如：變的不加控制發(fā)泄自己的情緒，而這種發(fā)泄可能對(duì)自己或他人造成傷害，這部分就不是普遍的警覺(jué)反應(yīng)了，而是失控。在失控的情況下，管理人員或參與者不激化，而是溫柔的堅(jiān)持讓對(duì)方冷靜下來(lái)，更容易達(dá)成一些目標(biāo)，同樣有效的管理人與人之間的密切接觸或做到有效隔離，這是我們共同的目的，所以要調(diào)整態(tài)度，在冷靜下來(lái)后可以避免一些過(guò)分舉動(dòng)。

兩代人習(xí)慣差異大，相處應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：第一、人與人之間的關(guān)系還是需要調(diào)整、溝通，共同樹(shù)立相同的生活目標(biāo)，給父母足夠的支持，當(dāng)然父母在考慮自己的生活以外，也要給孩子支持。第二、溝通不是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)或者誰(shuí)勝誰(shuí)負(fù)，而是溝通達(dá)到共同想要的結(jié)果和目的，有了目標(biāo)后可以調(diào)整、改變，所以說(shuō)每個(gè)人都要做些變化，同時(shí)很明確的告訴對(duì)方我希望你做些什么改變，了解對(duì)方的意愿，這樣溝通模式就能更加和諧的達(dá)到所期待的目標(biāo)。