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田峰副主任醫(yī)師
心理咨詢科
棗莊市中醫(yī)醫(yī)院
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感覺自己抑郁怎么辦

收聽:6.00k 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)

如果感覺自己抑郁了,可能是覺察到自己會出現(xiàn)情緒低落、不高興等抑郁情緒,但不一定會是抑郁癥。抑郁癥的患者多數(shù)情況下是不會主動去求治的,也不會主動去感知自己所出現(xiàn)的改變。
如果覺得自己出現(xiàn)了抑郁癥狀,首先要進行積極的自我調(diào)節(jié),比較建議的是音樂療法,比如經(jīng)??梢月犚恍g快的音樂,也可以看一些喜劇或者聽相聲等,這一類作品可以刺激體內(nèi)的興奮性遞質(zhì)釋放,比如腎上腺素之類的興奮性地質(zhì)釋放,可以調(diào)節(jié)情緒。
還可以通過色彩療法,比如可以有意識地選擇一些比較鮮艷的暖色調(diào)的衣服或者小視頻,讓自己的關注力能夠轉(zhuǎn)移,讓自己能夠因為這個鮮明的色彩而感覺生活中出現(xiàn)一些額外的陽光或者燦爛的色彩。
還可以通過運動療法,也是非常好的方法。運動療法可以通過慢跑或者快走,而且建議是戶外的有氧運動,多與團體在一起,運動時間不宜過長,不宜太勞累,可以達到微微出汗。每天堅持下來,效果都是非常理想的。

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