感覺自己抑郁怎么辦
收聽：6.17k
提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
如果感覺自己抑郁了，可能是覺察到自己會出現(xiàn)情緒低落、不高興等抑郁情緒，但不一定會是抑郁癥。抑郁癥的患者多數(shù)情況下是不會主動去求治的，也不會主動去感知自己所出現(xiàn)的改變。
如果覺得自己出現(xiàn)了抑郁癥狀，首先要進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，比較建議的是音樂療法，比如經(jīng)?？梢月犚恍g快的音樂，也可以看一些喜劇或者聽相聲等，這一類作品可以刺激體內(nèi)的興奮性遞質(zhì)釋放，比如腎上腺素之類的興奮性地質(zhì)釋放，可以調(diào)節(jié)情緒。
還可以通過色彩療法，比如可以有意識地選擇一些比較鮮艷的暖色調(diào)的衣服或者小視頻，讓自己的關(guān)注力能夠轉(zhuǎn)移，讓自己能夠因為這個鮮明的色彩而感覺生活中出現(xiàn)一些額外的陽光或者燦爛的色彩。
還可以通過運動療法，也是非常好的方法。運動療法可以通過慢跑或者快走，而且建議是戶外的有氧運動，多與團體在一起，運動時間不宜過長，不宜太勞累，可以達(dá)到微微出汗。每天堅持下來，效果都是非常理想的。
相關(guān)音頻推薦
-
如果感覺自己抑郁了，可能是覺察到自己會出現(xiàn)情緒低落、不高興等抑郁情緒，但不一定會是抑郁癥。抑郁癥的患者多數(shù)情況下是不會主動去求治的，也不會主動去感知自己所出現(xiàn)的改變。
如果覺得自己出現(xiàn)了抑郁癥狀，首先要進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，比較建議的是音樂療法，比如經(jīng)?？梢月犚恍g快的音樂，也可以看一些喜劇或者聽相聲等，這一類作品可以刺激體內(nèi)的興奮性遞質(zhì)釋放，比如腎上腺素之類的興奮性地質(zhì)釋放，可以調(diào)節(jié)情緒。
還可以通過色彩療法，比如可以有意識地選擇一些比較鮮艷的暖色調(diào)的衣服或者小視頻，讓自己的關(guān)注力能夠轉(zhuǎn)移，讓自己能夠因為這個鮮明的色彩而感覺生活中出現(xiàn)一些額外的陽光或者燦爛的色彩。
還可以通過運動療法，也是非常好的方法。運動療法可以通過慢跑或者快走，而且建議是戶外的有氧運動，多與團體在一起，運動時間不宜過長，不宜太勞累，可以達(dá)到微微出汗。每天堅持下來，效果都是非常理想的。
-
通常在門診就診的抑郁癥患者，他的第1句話就是講最近開心不起來，這是因為最突出的表現(xiàn)，除了開心不起來，通常還有興趣的減退，任何的活動都不愿意參加，情緒特別的低落。還有些人什么事情都不愿意去做。這也就是1月的活動減少。除了上述常見的表現(xiàn)以外，可能還會引起自我的評價減少，感覺自己比不上別人，特別的自卑。還有些表現(xiàn)在感覺自己拖累家人。除了自我評價方面的改變，有些感覺特別的悲觀，覺得自己在前途沒有希望，特別沒有信心。還有一些感覺就是特別的消極，覺得活著沒有什么意思，可能會產(chǎn)生消極的一些念頭和行為。有些人除了在情緒上有變化之外，在生活和身體上面也會有一些改變。比如說吃飯吃不好，睡覺睡不好，在eve中醒來特別早，是特征性的表現(xiàn)之一。身體方面有些人會出現(xiàn)經(jīng)常性的頭痛或者心慌、胸悶等，這些都是抑郁的感受。
-
抑郁了首先要明確診斷屬于抑郁情緒、抑郁狀態(tài)，還是抑郁癥，其治療方案上也有不同。
如果是抑郁情緒或抑郁狀態(tài)，通過自我調(diào)整，如運動鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、傾訴、寫日記等方法，可以獲得良好改善。
如果抑郁癥的狀態(tài)，輕度抑郁癥的治療首選心理治療，輔助自我調(diào)整。心理治療主要是一線推薦的認(rèn)知行為療法，要幫助患者識別自己的情緒，以及追蹤在特定場景下?lián)碛羞@種情緒時所具有的某些自動化思維，要對自動化思維進(jìn)行挑戰(zhàn)，重建認(rèn)知體系，來最終達(dá)到有效的治療。另外，也可以采用人際關(guān)系療法、精神分析療法等進(jìn)行系統(tǒng)治療。臨床上除心理治療以外，也可以采用自我調(diào)整，如上述所說的運動鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力等。
對于中度以上的抑郁癥患者，臨床治療以藥物治療為主，主要采用抗抑郁藥物，系統(tǒng)規(guī)范、足量、足療程、全病程治療。也可以聯(lián)合心理治療、物理治療，物理治療往往有重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療、電休克治療等。
-
產(chǎn)后抑郁，我們一般治療上包括心理治療，還有藥物治療，最重要的治療手段是心理的治療。心理的治療包括我們可以到專門的醫(yī)院里邊有心理咨詢門診，掛個心理咨詢門診，通過心理咨詢來解除導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的心理因素。比如說因為婚姻兩口子關(guān)系緊張，或者說是想生男孩，結(jié)果生了個女娃，或者是有的孕婦，她既往是有精神障礙的病史等等，我們要從病因上下手。
另外作為家庭上來講，要對病人進(jìn)行情感的支持，包括周圍的人社會的支持。另外我們要指導(dǎo)產(chǎn)婦要從心情情緒上還有生活上要進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)，盡量要調(diào)整好家庭的關(guān)系，還要養(yǎng)成良好的睡眠的習(xí)慣。
藥物治療適用于中重度抑郁癥，還有心理治療沒有效果的患者需要用藥，但是最好要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下用藥。另外根據(jù)以往他有用沒用過這個藥，根據(jù)他以往的療效，還有我們病人特點，個性化的選擇藥物。藥物我們首選，比如說它是首選的是五羥色胺再吸收抑制劑，包括鹽酸帕羅西汀、鹽酸舍曲林，這些都是口服的，盡量選用不進(jìn)入乳汁的抗抑郁藥，還有其它類型的，比如說是三環(huán)類的抗抑郁藥，像阿米替林都是可以的。
-
腦卒中后焦慮抑郁失眠的治療主要包括心理治療和藥物治療。臨床上常用的西藥有SSRI類 ，也就是五羥色胺再攝取抑制劑，代表藥物如西酞普蘭、帕羅西汀，常用的中藥有甜夢口服液等，由于腦卒中后抑郁焦慮失眠共病的概率較高，在臨床上需要在早期進(jìn)行干預(yù)治療。腦卒中后抑郁焦慮失眠，在臨床上常表現(xiàn)為：
一 、睡眠不好，經(jīng)常失眠、夢多、入睡困難 或睡眠不深，夜間易醒或者早醒；
二、情緒或者性格的改變，表現(xiàn)為情緒低落，經(jīng)常感到委屈想哭，不想和人交往、多疑等；
三、無興趣，對以前喜歡做的事情不感興趣，不愿意參加社交活動，經(jīng)常閉門不出；
身體不適，常伴有胃腸道的不適，食欲下降和體重減輕，有時會感到心慌、胸悶、氣短、頭暈頭痛等。
-
當(dāng)我們覺得做什么事情都毫無意義，或者是做什么事情沒有激情，面對香噴噴的飯菜沒有胃口。面對以前本來感興趣的事情，做起來平淡乏味，覺得生活沒有目標(biāo)、沒有目的，然后看到周圍的人，都不是你心里面想看到的?？吹絻?nèi)心莫名的煩惱，說明我們可能潛在地，存在抑郁的狀態(tài)。
