康復醫(yī)學科 | 副主任醫(yī)師
徐州礦務集團總醫(yī)院副主任醫(yī)師。
快速緩解肩膀酸痛的小妙招有以下幾點： 1、輕輕搖晃肩膀，具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿面團般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒； 2、保持溫熱可以快速消除僵硬； 3、有僵硬的感覺立刻深呼吸； 4、伸展操非常有療效，像擴胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠方。 5、改善“姿態(tài)”，長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。 6、按摩穴位，自己的手法自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。