點(diǎn)按肩井穴，點(diǎn)的時(shí)候從上到下，拿我們的拇指從上到下，進(jìn)行相應(yīng)的點(diǎn)按，一般操作時(shí)間30秒鐘左右，但是我們自己如何操作，自己可以拿肩井，拿著手放在肩部，就像拿脖子一樣，把我們自己肩井拿起來(lái)，抓起來(lái)，這樣對(duì)肩部能夠起到一個(gè)很好的放松效果。

落枕病在家里的自我防治，我們得根據(jù)他病因來(lái)進(jìn)行一些控制。首先如果是一個(gè)關(guān)節(jié)紊亂引起的落枕病，需要趕緊到醫(yī)院去，讓大夫給調(diào)整一下，這樣就會(huì)恢復(fù)的很快；但如果是肌肉損傷引起的落枕病，我們會(huì)有一些自我的一些按摩的方法。首先我們要找?guī)讉€(gè)穴位，第一個(gè)穴位叫風(fēng)池穴，風(fēng)池穴在我們的枕后部，在斜方肌跟胸鎖乳突肌交界的上緣的凹陷處，或者說(shuō)我們可以找到簡(jiǎn)便取決方法，兩個(gè)耳垂的連線(xiàn)與斜方肌的外側(cè)緣的交點(diǎn)，這個(gè)穴位是風(fēng)池穴；第二個(gè)穴位叫肩井穴，大椎穴跟我們的肩峰的連線(xiàn)的終點(diǎn)，這是肩井穴，肩井穴跟我們的風(fēng)池穴是一個(gè)經(jīng)絡(luò)的，是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的穴位；治療落枕的第三個(gè)穴位叫手三里，手三里是治療各類(lèi)型的脊柱方面疼痛的一個(gè)很好的穴位；治療落枕的第四個(gè)常用的穴位在手上，叫合谷穴。

落枕的病主要以頸部疼痛為主。緩解頸部疼痛的方法有很多，中醫(yī)來(lái)說(shuō)，我們除了可以口服一些相應(yīng)的中藥，還有很豐富的外治技法，像傳統(tǒng)的推拿、針灸、拔罐、艾灸、刮痧、貼敷，做小針刀。我們甚至可以做一些引導(dǎo)的方法，比如八段錦、太極拳等。這些都對(duì)落枕的疼痛有很好的幫助。在臨床當(dāng)中我們也會(huì)根據(jù)患者的一些不同的情況來(lái)逐一做一些選擇，但是我們一定會(huì)叮囑患者，不管你選用什么方法，如果你經(jīng)常伴有落枕的話(huà)，除了被動(dòng)的接受我們的各種治療之外，一定要加上自己主動(dòng)的頸部鍛煉。

落枕主要損傷的肌肉有三個(gè)：一個(gè)肩胛提肌，斜方肌跟胸鎖乳突肌。對(duì)于斜方肌來(lái)說(shuō)，它主要的在后背部，它有它自己分布的區(qū)域，所以很多人出現(xiàn)落枕，出現(xiàn)抬頭不舒服，使勁低頭的時(shí)候出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，那么這個(gè)時(shí)候，就可能跟斜方肌有關(guān)系了。

落枕是頸椎病的一個(gè)初期的表現(xiàn)，它主要是以肌肉損傷為主。當(dāng)你反復(fù)出現(xiàn)肌肉損傷的時(shí)候，就要考慮是不是頸部的椎體出現(xiàn)了一些退行性的改變。如果一旦出現(xiàn)反復(fù)落枕，我們應(yīng)該去醫(yī)院，做一些相應(yīng)的檢查，看一看是不是有相應(yīng)骨質(zhì)的病變。如果有骨椎的出現(xiàn)或者小關(guān)節(jié)的一些增生，那么這個(gè)時(shí)候，我們可能就得把你歸到頸椎病的范疇之內(nèi)了。