髖關(guān)節(jié)活動受限可以通過下蹲、擺動腿部、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)等方法來鍛煉，才能有效緩解。
1、下蹲：髖關(guān)節(jié)活動受限可能會影響正?；顒?，還需要通過適當(dāng)下蹲來緩解，在下蹲時還需要單手輔助固定物品才可以減少疼痛。
2、擺動腿部：在出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)活動受限時也可以選擇腿部前后擺動的方法來進行鍛煉，在腿部擺動過程中可以有效增加關(guān)節(jié)部位活動還能促進恢復(fù)。
3、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)：在髖關(guān)節(jié)活動受限時，也可以選擇內(nèi)外旋轉(zhuǎn)的方法來做治療，在用手輔助物品之后，需要單腳向前外伸，然后足跟著地進行內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。
除以上常見鍛煉方法，也可以通過收縮臀部等鍛煉，才能有效緩解。