散步多久可以達(dá)到減肥的效果,要看散步走的速度。如果是快步走,一般半個小時左右就能有減肥的效果。除了加快步行的速度,要想達(dá)到更好的減肥效果,還可采用以下幾種走路減肥方法:
第一、腳尖前進(jìn)法,平如走路都是腳跟先著地,為了增強(qiáng)走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂、腹部、小腿肚的肌肉。
第二、快走踢腿法,即快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,這樣交替進(jìn)行,半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
第三、負(fù)重行走,如果覺得走路輕盈沒感覺,可試著增加身上重量,增加負(fù)重會讓步行強(qiáng)度提升,并提高肌肉的抗力,達(dá)到雙重運動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因為改變步態(tài)與姿勢,反而會引起受傷的風(fēng)險。