孕婦晚餐可以吃點(diǎn)小米，睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，熱牛奶可以調(diào)節(jié)人的體溫，更有利于睡眠。最好能夠在白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成比較好的睡眠習(xí)慣，晚上可以用溫水泡一泡腳，要保持健康的生活方式，做到起居有律。還可以吃些瓜子，在睡覺(jué)前吃瓜子能緩解疲勞，而且對(duì)孕婦新陳代謝有一定的幫助，所以孕婦吃瓜子，可以起到鎮(zhèn)靜安神促進(jìn)睡眠的作用。一般在懷孕早期的時(shí)候，身體激素已經(jīng)發(fā)生變化，可能會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，一部分的女性就會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況。
晚上失眠是一種病嗎
失眠癥，它是一類(lèi)疾病的診斷，主要是指在有充足的睡眠時(shí)間條件下，當(dāng)事人對(duì)于自己的睡眠質(zhì)量或者有效睡眠時(shí)間不滿(mǎn)意，同時(shí)持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，而且引起的軀體功能和社會(huì)功能的影響，這被稱(chēng)為是失眠癥。失眠和失眠癥不是一個(gè)概念，失眠僅是一種現(xiàn)象，我們大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)過(guò)失眠現(xiàn)象，它是偶爾性的或者是短期的。失眠癥的診斷要求是每周發(fā)作三次，持續(xù)一個(gè)月以上的時(shí)間。失眠的主要表現(xiàn)是入睡困難，睡著后易覺(jué)醒，以及早醒。
失眠癥鑒別診斷
失眠癥是以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量和數(shù)量達(dá)不到正常生理需求，而影響白天社會(huì)功能的一種主觀(guān)體驗(yàn)，是最常見(jiàn)的睡眠障礙性疾病，并且失眠癥的患病率很高。目前對(duì)于失眠癥的診斷有很多標(biāo)準(zhǔn)，但是他們都有以下的共同點(diǎn)。第一，患者主訴有失眠，包括入睡困難，易醒多夢(mèng)，早醒或醒后再次入睡困難，睡眠時(shí)間不足六個(gè)小時(shí)，有上述情況的一項(xiàng)以上，多伴多夢(mèng)，全身乏力等不適癥狀。第二，社會(huì)功能受損，白天有頭昏，乏力，精神不足，疲勞以及注意力不集中等癥狀，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)認(rèn)知能力下降，從而影響工作和學(xué)習(xí)。第三，上述情況每周至少出現(xiàn)三次，持續(xù)至少一個(gè)月。第四，排除各種神經(jīng)，精神和軀體疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠。第五，PSG作為失眠的客觀(guān)指標(biāo)，睡眠的潛伏期超過(guò)三十分鐘，實(shí)際睡眠時(shí)間每夜小于六個(gè)小時(shí)，覺(jué)醒時(shí)間超過(guò)三十分鐘。根據(jù)失眠持續(xù)的時(shí)間還可以將失眠分為短暫性失眠，急性失眠，亞急性失眠和慢性失眠。