對聲音敏感大多數(shù)情況下屬于一種心理障礙，在很多情況之下，大腦都會在無意識之中冒出一些一閃而過的感覺或思維，比如，遇見生人臉紅，看書的時候想到某一首歌，“咳嗽聲音會影響學(xué)習(xí)”等，如果我們不把它當(dāng)一回事兒，它就會很快消失。而有些人卻敏感和敏銳地將它捕獲，并有意識的提示自己來進(jìn)行強(qiáng)化，這樣就把注意力轉(zhuǎn)移到了忽略聲音之上，然后就開始懷疑自己自制和自控能力不足。

對聲音敏感是由什么原因引起的？

       大多數(shù)情況下是因?yàn)槟骋灰蛩氐挠绊懴拢幸庾R的提示自己來進(jìn)行強(qiáng)化，這樣就把注意力轉(zhuǎn)移到了忽略聲音之上，然后就開始懷疑自己自制和自控能力不足，對心理形成一種壓力。壓力下對聲音的敏感進(jìn)一步加深。

對聲音敏感應(yīng)該如何診斷？

       因?yàn)槟骋粋€聲音，比如咳嗽，汽車聲音，鍵盤聲音等等因個人而異，導(dǎo)致心理煩躁，不安，影響工作，學(xué)習(xí)，生活正常進(jìn)行。

對聲音敏感容易與哪些癥狀混淆？

　　神經(jīng)衰弱：病人對周圍的各類聲、光刺激特別敏感，時鐘的嘀嗒聲、汽車的喇叭聲、腳步聲、別人的鼾聲、室外的燈光、音樂聲等，都會成為其失眠的理由，病人恨不得周圍不得有任何光線和聲音。但即使在十分安靜的環(huán)境里，病人也會有“理由”失眠，如自己的心跳也會煩得無法入睡，這樣折騰數(shù)小時才能入睡。

對聲音敏感應(yīng)該如何預(yù)防？

　　首先以平常心來對待，也就是感覺聲音會影響你時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣――順應(yīng)自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不為此煩惱，那么你“總覺得那聲音很煩”的情景就會自然而然地消失。

　　其次，換個角度去思考。你“對所有的聲音都很敏感”“總覺得那聲音很煩”的感受只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。因此要有意識改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，努力克服內(nèi)向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。

　　第三，轉(zhuǎn)移注意力。盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦在學(xué)習(xí)時出現(xiàn)關(guān)注聲音以及有煩躁的感受的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉煩惱和焦慮的情景。

　　第四，自我暗示，厭惡關(guān)注聲音。當(dāng)關(guān)注聲音的時候，你心里可以不斷的反復(fù)地默念“這是心理垃圾我必須清除”，“我現(xiàn)在的任務(wù)是做好作業(yè)、聽好課，聲音是不會影響我的”，“關(guān)注聲音是有害的”，“我討厭關(guān)注聲音”等等。這樣反復(fù)多次的默念，能克服關(guān)注聲音的毛病。心理學(xué)家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。

　　第五，出現(xiàn)關(guān)注聲音的情況后，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或?qū)?，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅持學(xué)習(xí)。以這種不怕不理不主動克制的態(tài)度去對待，你就會在不知不覺中把注意力集中到學(xué)習(xí)之上去。

　　第六，調(diào)整生活狀態(tài)。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)“對所有的聲音都很敏感”“總覺得那聲音很煩”的情景時，可以進(jìn)行深呼吸放松(長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球充滿。當(dāng)你感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，你數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數(shù)字。開始吸氣時，你的腦子里便開始數(shù)：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，你一定要將吸氣堅持到數(shù)完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。)，或想象放松(想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，你要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門時父母的諄諄叮嚀;高天遠(yuǎn)山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到抑制關(guān)注聲音影響學(xué)習(xí)的目的。

　　第七，你也可以通過系統(tǒng)脫敏法來幫助自己克服對聲音敏感的毛病。具體方法如下：

　　先坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地做深呼吸(吸氣心中默念四個千分之一――“一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一”;呼氣默念四個千分之一。)，讓全身放松，當(dāng)身體進(jìn)入完全松弛狀態(tài)后，想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有聲音傳出(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，如果你覺得煩躁不安難以靜下心來學(xué)習(xí)，就停下來做深呼吸使自己再度松弛下來，當(dāng)完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若煩躁不安難以靜下心來學(xué)習(xí)的情景再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有聲音傳出的情景不會再使你煩躁不安為止。然后再想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有人咳嗽(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，用上面同樣的方式和方法放松，直到想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有人咳嗽的情景不會再使你煩躁不安為止。接下來讓自己坐在教室學(xué)習(xí)，同樣用上面的方式和方法放松，直到自己坐在教室學(xué)習(xí)不會再使你煩躁不安，能靜下心來學(xué)習(xí)為止。運(yùn)用以上的方式和方法你就可以徹底矯正自己多聲音的敏感和焦慮。