孕期飲食怎么計(jì)算蛋白質(zhì)攝入量
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
孕婦一天以內(nèi)會(huì)吃入很多不同的食物，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、多種維生素之類的食物，但是每種食物含有的蛋白質(zhì)的比例是不一樣的，不同的物的蛋白質(zhì)的吸收率也是不一樣的，比如50克雞蛋含有的蛋白質(zhì)是7%，如果最好的吸收率是98%，50克雞蛋的蛋白質(zhì)的攝入量就是7%乘上98%，一般就是5%以上。
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再一個(gè)早期要注意補(bǔ)充葉酸。它可以降低胎兒的神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，補(bǔ)充的葉酸我們一般是400-800 μg，一直到12周。同時(shí)還可以選擇一些深色綠葉的蔬菜來(lái)補(bǔ)充葉酸，還有這個(gè)時(shí)候早期一定要戒煙、戒酒，因?yàn)闊熅评锩婺峁哦 ⑶杌锘蛘呤蔷凭囊恍┏煞侄紩?huì)導(dǎo)致胎兒的發(fā)育不良，到了妊娠的中晚期，胎兒的各個(gè)器官就是處在一個(gè)發(fā)育的高峰，這個(gè)時(shí)候我們要適當(dāng)?shù)臄z入更多的營(yíng)養(yǎng)和熱量來(lái)供給胎兒和母體的消耗，經(jīng)常要增加主食的攝入，增加鈣質(zhì)的攝入，還要補(bǔ)充一些鐵劑，防止妊娠期的貧血發(fā)生。
另外主食我們可以增加米飯、饅頭這些攝入量，增加魚(yú)類、肉類、蛋類，還有奶制品、豆制品，還有花生、核桃這些脂肪類的攝入?？傊衅诙际且v究一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的均衡以及營(yíng)養(yǎng)的多樣化來(lái)保證膳食的這種合理性，既不讓媽媽長(zhǎng)得過(guò)胖，也不讓寶寶長(zhǎng)得過(guò)大或者是過(guò)小，生長(zhǎng)受限。
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