經(jīng)常失眠是哪個器官出了問題?
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)
經(jīng)常失眠是哪個器官出了問題?
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一.睡前遠離興奮、刺激性食物,如煙、茶、可樂、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助;
二.睡前不要饑餓、過飽、喝太多水;
三.睡前可做一些小運動,但不要做過于激烈的運動,適當(dāng)?shù)倪\動有利于入眠。比如:散步、打太極拳;
四.避免思慮過度,臨睡前2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍,不要在睡前用腦思考。這樣會讓大腦一直處于興奮狀態(tài),很難入眠。也不要看恐怖電影和恐怖小說,會影響睡眠質(zhì)量;
五.多泡腳,泡十多分鐘即可,泡腳有利于促進全身的血液循環(huán),也可以放松腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠質(zhì)量;
六.睡前按摩,在睡覺之前可做一些簡單的按摩,幫助放松機體肌肉,對提高睡眠質(zhì)量也有幫助;
七.設(shè)計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣,臨睡前聽輕音樂有利于睡眠;
八.安排規(guī)律生活,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘,避免熬夜或日間休息過多。
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