入睡困難別著急中醫(yī)有辦法
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提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
入睡困難別著急中醫(yī)有辦法
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- 入睡困難得調理要注意睡眠衛(wèi)生，分為以下幾方面：
一.避免或消除周圍環(huán)境的不安定因素；
二.睡眠時避免周圍有過大的響聲；
三.養(yǎng)成按時入睡，早起早睡的良好睡眠習慣；
四.避免睡前興奮，如不宜看刺激性的緊張的電視，驚險的小說等；
五.不宜喝濃茶 咖啡；
六.晚飯不宜吃得過飽，也不能饑餓睡覺；
七.不宜喝過多的水；
八.減少日間的睡眠時間；
九.不宜臥床過長；積極參加各項活動，增加戶外或室內的活動量，但是睡前不要過度活動；
十.消除不適感，保持房間、床鋪、溫度的適宜；
十一.睡前可以用熱水泡腳或喝杯熱牛奶等，都是對睡眠會有幫助的。
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- 一般情況下這個入睡困難的患者，老人可能居多一些，當然年輕的高血壓患者當中也有一部分入睡困難的患者，那么這個時候我們一定要找原因。你比方說是一個老年人，年齡比較大，那么本身我們說老年人他可能相對年輕人他的睡眠時間就少一些，那么對于這種情況，我覺得可能是一個生理的狀態(tài)。當然還有一部分老年人他可能長期的失眠、睡眠不好，加上他這個睡眠不好以后他就會焦慮，焦慮以后也會導致高血壓的這個難以控制。那么這個時候我們可能就需要去到神經科或者精神科去就診，那么把他這個睡眠調整進行適當?shù)恼{整，可能也會有助于血壓的控制，反過來話來說如果說患者血壓控制得好，有的老人他的睡眠也會得到很好的控制。那我們在臨床上也碰到了一部分老年人患者，他睡眠不好，就是因為他老擔心自己的血壓控制不好，所以他半夜起來老在量血壓，那么這樣的話，就會對自己的睡眠造成一個很大的影響，所以就影響睡眠質量。那么這個時候我們就建議患者晚上就不要去過分的去量血壓，不要反復的定時量血壓。我們健康人群沒有人說每天都在量血壓，或者說不定時的去測血壓，那么我們需要做的就是說你在規(guī)律用藥的基礎上，那么我們相信血壓就會得到良好的控制。所以說精神的調整對患者很重要，那么如果患者的這個血壓控制好了，精神因素消除了，那么患者的他的這個睡眠質量自然也就會提高了。
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趙福海
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
