入睡困難如何調(diào)理
收聽：2.15k
提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
入睡困難得調(diào)理要注意睡眠衛(wèi)生，分為以下幾方面：
一.避免或消除周圍環(huán)境的不安定因素；
二.睡眠時(shí)避免周圍有過大的響聲；
三.養(yǎng)成按時(shí)入睡，早起早睡的良好睡眠習(xí)慣；
四.避免睡前興奮，如不宜看刺激性的緊張的電視，驚險(xiǎn)的小說等；
五.不宜喝濃茶 咖啡；
六.晚飯不宜吃得過飽，也不能饑餓睡覺；
七.不宜喝過多的水；
八.減少日間的睡眠時(shí)間；
九.不宜臥床過長(zhǎng)；積極參加各項(xiàng)活動(dòng)，增加戶外或室內(nèi)的活動(dòng)量，但是睡前不要過度活動(dòng)；
十.消除不適感，保持房間、床鋪、溫度的適宜；
十一.睡前可以用熱水泡腳或喝杯熱牛奶等，都是對(duì)睡眠會(huì)有幫助的。
相關(guān)音頻推薦
-
入睡困難可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理：
一、飲食上，患者應(yīng)以清淡飲食為主，少吃油膩刺激性的食物，晚飯不宜吃得過飽。在睡前可以喝少量的牛奶和蜂蜜水，這些都有助于促進(jìn)睡眠。
二、在睡前不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，上床后不要做與睡覺無關(guān)的事情，包括看手機(jī)、看電視、玩電腦，也不要聽過于興奮的音樂。
三、睡覺前可用熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也能夠提高睡眠質(zhì)量。
四、對(duì)于入睡困難嚴(yán)重的患者，可適當(dāng)?shù)慕o予鎮(zhèn)靜安眠藥物進(jìn)行調(diào)理。
-
入睡困難的調(diào)理主要以情緒調(diào)理為主，在入睡時(shí)要保持放松的心態(tài)，避免精神過度緊張，避免胡思亂想，以免誘發(fā)或加重入睡困難的癥狀。睡覺時(shí)可適當(dāng)?shù)姆判┹p柔舒緩的音樂，可使交感神經(jīng)興奮性降低，使焦慮的情緒和應(yīng)激反應(yīng)得到緩解，使患者的注意力從難以入睡的壓力中分散出來，有利于緩解入睡困難的情況。
長(zhǎng)期入睡困難者還可考慮進(jìn)行催眠療法，催眠療法可增加患者放松的深度，并且通過放松和想象的方法，減少焦慮患者及交感神經(jīng)的興奮性，從而促進(jìn)更好的入睡，緩解入睡困難。
-
入睡困難得調(diào)理要注意睡眠衛(wèi)生，分為以下幾方面：
一.避免或消除周圍環(huán)境的不安定因素；
二.睡眠時(shí)避免周圍有過大的響聲；
三.養(yǎng)成按時(shí)入睡，早起早睡的良好睡眠習(xí)慣；
四.避免睡前興奮，如不宜看刺激性的緊張的電視，驚險(xiǎn)的小說等；
五.不宜喝濃茶 咖啡；
六.晚飯不宜吃得過飽，也不能饑餓睡覺；
七.不宜喝過多的水；
八.減少日間的睡眠時(shí)間；
九.不宜臥床過長(zhǎng)；積極參加各項(xiàng)活動(dòng)，增加戶外或室內(nèi)的活動(dòng)量，但是睡前不要過度活動(dòng)；
十.消除不適感，保持房間、床鋪、溫度的適宜；
十一.睡前可以用熱水泡腳或喝杯熱牛奶等，都是對(duì)睡眠會(huì)有幫助的。
-
入睡困難怎么辦，需要根據(jù)患者的輕重程度來定。
如果患者偶爾出現(xiàn)入睡困難，建議適當(dāng)進(jìn)行心理、生活習(xí)慣、飲食等因素的調(diào)節(jié)，多數(shù)能夠緩解入睡困難。
如果患者經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，考慮是失眠的癥狀，是一種病理狀態(tài)，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，針對(duì)病因采取相應(yīng)的治療方法。
入睡困難常見的治療方法有心理療法、藥物治療、物理治療、中醫(yī)治療等。其中心理治療是治療入睡困難的關(guān)鍵，大多數(shù)患者通過心理治療，入睡困難的情況能夠得到緩解。針對(duì)入睡困難較嚴(yán)重的患者，則需要配合藥物治療。
-
晚上入睡困難是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式，這類病人可能是由于患有軀體疾病所造成的，也有可能是心理壓力過大所導(dǎo)致的。比如患者患有慢性偏頭痛、慢性心衰、慢性阻塞性肺疾病、高血壓等一些疾病，這些疾病會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭痛、頭昏、咳嗽、胸悶、氣喘等癥狀，而導(dǎo)致患者入睡困難。
還有一部分患者是由于工作學(xué)習(xí)和生活壓力過大，而導(dǎo)致心理障礙。患者在睡覺前容易出現(xiàn)胡思亂想的情況，從而導(dǎo)致入睡困難。
-
入睡困難算失眠，入睡困難是失眠比較常見的一種表現(xiàn)形式。
入睡困難是指躺到床上很久也無法入睡，入睡潛伏期超過30分鐘，很多人都易出現(xiàn)入睡困難的情況，出現(xiàn)入睡困難需要及時(shí)到醫(yī)院就診，查明引起入睡困難的原因，針對(duì)病因進(jìn)行治療。
入睡困難的治療主要包括心理治療、藥物治療、物理治療和中醫(yī)治療等。通過有效的進(jìn)行治療，入睡困難的情況多數(shù)能夠自行緩解。入睡困難較嚴(yán)重的患者，可口服鎮(zhèn)靜、安眠類的藥物進(jìn)行治療。常用的藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮、氯硝西泮等。入睡困難的情況緩解后需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸減少藥物的用量，慢慢的停止服用這些藥物，以免長(zhǎng)期服用，對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性。
