心煩暴躁失眠用這個(gè)方法試一試
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
心煩暴躁失眠用這個(gè)方法試一試
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杭州市第一人民醫(yī)院
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1、當(dāng)心煩易怒時(shí)先不要急，可進(jìn)行深慢呼吸，嘗試去體會(huì)情緒，要意識(shí)到這個(gè)情緒是生命里不可分割的一部分，所以有情緒沒(méi)關(guān)系；
2、理解心煩意燥的情緒來(lái)源，有這種煩惱的情緒可能是生活里發(fā)生了某些事需處理，所以嘗試去觀察、體會(huì)、了解導(dǎo)致煩惱的情緒是什么事情，再針對(duì)事情進(jìn)行處理；
3、給情緒命名，煩躁是很籠統(tǒng)的概念，要嘗試用文字去描述份情緒，對(duì)心理上會(huì)有很大的幫助，因?yàn)樾睦韺W(xué)研究顯示情緒命名法是管理情緒的方法之一，當(dāng)一種情緒可用名稱來(lái)命名時(shí)，它就變得不那么難以忍受或承受了，往往有時(shí)不知道這是種什么情緒才會(huì)讓我們變得更煩惱；
4、轉(zhuǎn)移注意力做別的事情，比如做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是種很好的情緒發(fā)泄的途徑，它通過(guò)消耗體能達(dá)到消除煩惱的目的，運(yùn)動(dòng)也可出汗，排出身體的毒素，對(duì)身體也有幫助；
5、還可嘗試跟同伴進(jìn)行交流，獲得心理支持。
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- 月經(jīng)來(lái)之前脾氣特別暴躁考慮是經(jīng)前期緊張綜合征的可能性比較大。
經(jīng)前期緊張綜合征是指在月經(jīng)來(lái)之前出現(xiàn)的情感、行為和軀體障礙為特征的綜合征，癥狀有脾氣暴躁、頭痛、乳房脹痛、焦慮、記憶力減退等。這些癥狀比較嚴(yán)重的時(shí)候，可能會(huì)對(duì)女性的日常工作和生活產(chǎn)生不同程度的影響。因此，可以采取一些措施來(lái)緩解癥狀，以減輕不良影響。
干預(yù)方式包括調(diào)節(jié)自己的心情，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，合理飲食，適當(dāng)參加體育鍛煉等。同時(shí)對(duì)于癥狀比較明顯的患者，在這基礎(chǔ)之上還可以配合一些藥物治療，比如香芍顆粒，它能夠疏肝理氣。對(duì)于經(jīng)前期緊張綜合征患者出現(xiàn)脾氣暴躁、心情煩躁、易怒、乳房脹痛、失眠、多夢(mèng)等癥狀，都有比較好的治療效果。具有藥物適應(yīng)癥的患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
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