如何正確做頸椎病的康復(fù)訓(xùn)練

頸椎病的康復(fù)訓(xùn)練一定要有針對(duì)性，這樣效果才更好，所以一定要根據(jù)自己的情況讓醫(yī)生去評(píng)估，讓醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)，自己不要盲目的去練。
在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，要強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，因?yàn)樯顚拥姆€(wěn)定肌、頸椎的深層穩(wěn)定肌，也就是說(shuō)穩(wěn)定椎體和椎體之間的肌肉非常重要，比如多裂肌，即椎體和椎基之間的連接肌肉，還有頸椎深層的前鋸肌以及深層的頭長(zhǎng)肌、頸長(zhǎng)肌，它們對(duì)于維持正常的頸椎的曲度非常關(guān)鍵，這時(shí)候就要激活這些肌肉，可以用手輕輕的頂住下巴，而下巴也往下進(jìn)行抵抗，同時(shí)頸椎外層的肌群放松，這對(duì)于深層的穩(wěn)定肌是非常好的。
還可以拿一個(gè)彈力帶放在前額，彈力帶往后，頸往前，進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，或者是拿一個(gè)彈性帶放在后腦勺，在彈性的時(shí)候手往前頭往后，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練也非常好，做一些俯臥撐對(duì)于前鋸肌的鍛煉也非常好，由于這些鍛煉非常專業(yè)，所以應(yīng)該有專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行一些專業(yè)化指導(dǎo)，然后再進(jìn)行鍛煉。