圍產期保健的食譜

圍產期保健的食譜如下：
第一、谷薯類食物，能量攝入主要靠的是糧食，谷薯類的東西有主食、粗糧，纖維素要25克，整個谷薯類要有半斤，蔬菜要吃500克，水果要200克，雞蛋要有一個，紅肉要有二兩或白肉就是指海鮮類的可吃到150克每天，還有吃點豆制品，就是225克的豆子、豆?jié){、豆腐、豆制品；
第二、干果油脂類的食物，干果15克，如7-10個花生米或兩個核桃，或一把干果仁兒，加上10克一小湯勺油，這是油脂類的東西。
總而言之，谷薯類的吃250克、蔬菜吃500克、水果200克，肉、蛋、禽各吃一份兒，就是雞蛋一個、紅肉二兩、海鮮是150克，主要還有奶類，奶類就是250-500毫升的奶，這是基本的食譜。