孕期盆底肌瑜伽練習(xí)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
盆底肌的鍛煉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很重要，近年來(lái)許多產(chǎn)后康復(fù)都以盆底肌修復(fù)作為一項(xiàng)重要的項(xiàng)目，持續(xù)做憋小便的動(dòng)作就是在做盆底肌運(yùn)動(dòng)，我們?cè)陂_(kāi)始練習(xí)時(shí)最好選擇在安靜狀態(tài)下，把注意力全部集中在會(huì)陰部收縮10秒、放松5秒，再繼續(xù)收縮、放松，反復(fù)的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5分鐘這是一組，每天可以完成兩到三組，當(dāng)你習(xí)慣這個(gè)感覺(jué)后就可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)大盆底肌肉力量不僅可減少產(chǎn)后壓力性尿失禁，子宮臟器脫垂，還可在第二產(chǎn)程中加速產(chǎn)程進(jìn)展。
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盆底肌失弛緩的治療方法
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- 盆底肌失弛緩其實(shí)失弛緩就是不弛緩，就是緊張；通俗的翻譯過(guò)來(lái)就是盆底肌痙攣，后面還一個(gè)專(zhuān)業(yè)名字叫盆底肌痙攣綜合征，通俗的說(shuō)就是管著肛門(mén)括約肌這一類(lèi)的，管著這個(gè)會(huì)陰部的肌肉痙攣，那么弛緩就是松弛了，松弛可能是整體的下半部分就比較松弛，它和便秘關(guān)系就是管著便秘的有個(gè)肌肉叫恥骨直腸肌合并其他的內(nèi)括約肌、外括約肌，統(tǒng)稱(chēng)叫盆底肌，整體的肌肉是這樣，所以整體的盆底肌要失弛緩了，痙攣了 緊張了 不放松了，造成便秘。
便秘的原因就與盆底肌痙攣有關(guān)系，與它肥厚有關(guān)系，與它過(guò)度的收縮有關(guān)系，所以說(shuō)它失弛緩 痙攣，我們采取什么辦法，就想辦法就是不痙攣或者痙攣。
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盆底肌訓(xùn)練需要多久看到效果
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- 盆底肌訓(xùn)練，也稱(chēng)凱格爾訓(xùn)練，這種訓(xùn)練是需要患者自發(fā)的，在家里就可以進(jìn)行一定程度的訓(xùn)練，但是這種訓(xùn)練需要一定的時(shí)間，也就是說(shuō)進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練的時(shí)候，千萬(wàn)不能著急，這個(gè)過(guò)程大概需要四周到六周，才能初見(jiàn)成效。如果想得到更滿意的效果，大概需要三個(gè)月的時(shí)間。
配合著盆底肌訓(xùn)練，如果效果不是很好，也可以到醫(yī)院來(lái)配合一定的物理治療，包括盆底的電刺激治療，這樣配合著自行的盆底肌訓(xùn)練，可能會(huì)達(dá)到更好的效果。
總之，盆底肌訓(xùn)練的患者不要操之過(guò)急，這些都是一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)的，要持之以恒，會(huì)看到一定的療效，還有就是盆底肌訓(xùn)練一定要嚴(yán)格的按照盆底肌訓(xùn)練的過(guò)程來(lái)進(jìn)行，讓每一步都要做到位。
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產(chǎn)后盆底肌修復(fù)有必要嗎
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- 產(chǎn)后盆底肌修復(fù)是有必要的。由于孕激素的作用都會(huì)造成全身肌肉的肌力損傷，同時(shí)盆底肌的損傷是比較明確存在的一個(gè)現(xiàn)象，容易造成盆底生殖膈的一些問(wèn)題，如生完了以后，有可能會(huì)有陰道壁的輕度膨出，或者有的人甚至出現(xiàn)一些張力性尿失禁等，甚至比較原來(lái)生育的比較多的這些婦女來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)一些陰道壁、子宮的脫垂，如果第一胎的盆底損傷沒(méi)有很好的修復(fù)，那么二次妊娠會(huì)更加重她的盆底的損傷，更容易出現(xiàn)并發(fā)癥。所以，為了防止這些情況，建議產(chǎn)后還是應(yīng)該很好地在42天血已經(jīng)干凈的情況下去檢測(cè)盆底肌，給予相應(yīng)的治療。
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