孕晚期哪些運(yùn)動(dòng)有助于分娩

在孕期，我們還可以在家中再進(jìn)行一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉力量更加有助于加速自然分娩。對(duì)于孕媽來(lái)講分娩主要分為兩個(gè)階段，第一產(chǎn)程是指從規(guī)律的宮縮到，宮口開(kāi)大10cm，這個(gè)階段主要是子宮規(guī)律的收縮，會(huì)讓我們感受到分娩的疼痛，主要以自由 舒適的體態(tài)、調(diào)整呼吸、放松為主，那么在孕晚期就可以開(kāi)始練習(xí)、呼吸減痛法。第二個(gè)階段就是宮口開(kāi)全到胎兒娩出，這個(gè)階段除了子宮收縮的力量，還有更重要的就是孕媽要使用自己的腹肌和提肛肌的力量將胎兒向下推，千萬(wàn)不要小看腹肌和提肛肌的作用，這個(gè)力量非常強(qiáng)大，這個(gè)階段十分考驗(yàn)孕媽身體素質(zhì)，包括機(jī)體耐力、心肺能力、肌肉的協(xié)調(diào)和力量能力。孕晚期可以適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)，如：變速走 游泳等，同時(shí)也可以練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，來(lái)增強(qiáng)盆底肌力量。