腰突與腰椎管狹窄如何預(yù)防

椎間盤突出和椎管狹窄，那么它們的最根本的原因。還是椎間盤的退變?yōu)橹?，所以我們在臨床上，或者在日常生活當(dāng)中。除了治療以外，那么我們平時(shí)的姿勢和鍛煉，那么對椎間盤的，退變的發(fā)生發(fā)展。還是很有幫助的，一個(gè)是注意坐姿，我們平時(shí)說的腰板挺直坐，也就是，我們小學(xué)老師教給我們的姿勢，實(shí)際上是最好的姿勢。不過我們在臨床上也發(fā)現(xiàn)，真正地能夠保持，挺直的坐姿的人群，應(yīng)該是很少的。所以對于腰腿痛，這一部分的人群的話，我們平時(shí)還是要隨時(shí)提醒自己，保持一個(gè)好的姿勢。那么剛才我們也說，不好的坐姿的話，椎間盤的壓迫的程度，要比直立的姿勢要多得多，所以坐姿，好的坐姿，能夠減少椎間盤的壓力，減輕椎間盤的退變的程度。還有另外一個(gè)方面的話，就是適當(dāng)?shù)劐憻?，也是很有好處，那么我們在臨床上頭，也是會經(jīng)常指導(dǎo)病人，做一些適當(dāng)?shù)难臣〉腻憻?，最常用的還是一個(gè)五點(diǎn)支撐，五點(diǎn)支撐的做法的話，平躺，然后屈膝，兩個(gè)胳膊肘撐在身邊，我們說五個(gè)點(diǎn)，一個(gè)是兩個(gè)腳是兩個(gè)點(diǎn)，兩個(gè)胳膊肘是兩個(gè)點(diǎn)，然后頭是一個(gè)點(diǎn)。有一些病人頸椎不好，那么我們可以不用頭，就直接用肩部這塊，著床就可以，肩部這塊是一個(gè)點(diǎn)，然后再盡量的向上挺肚子。那么起來以后保持兩三秒，然后再慢慢的下來，這樣的話一組可以做20個(gè)左右，一天做五六組，那么對腰部的鍛煉，是一個(gè)很好的幫助。對于年輕的身體狀況比較好的，我們可以建議做小燕飛，它是爬著，兩個(gè)胳膊放在兩側(cè)，早期的話主要是抬頭，同時(shí)兩個(gè)胳膊也起來，就像小燕子飛翔一樣，到后邊肌肉力量增強(qiáng)了以后，腿伸直了向上抬，也就是成一個(gè)弧形的姿勢。那么它對腰肌的鍛煉，比五點(diǎn)支撐的鍛煉效果要好，年輕的病人的話，更適合做小燕飛，那么通過腰背肌的鍛煉，肌肉力量增強(qiáng)了。那么去穩(wěn)定，用肌肉去穩(wěn)定脊柱，這樣的話椎間盤的壓力，就會明顯地變小，那么出現(xiàn)腰腿疼的機(jī)會，也是能夠減少。