腰椎管狹窄癥的預防方法，如：鍛煉肌肉的方法可增加腰椎穩(wěn)定性，在一定程度上或在某種意義上來說，可以對腰椎管狹窄進行一定程度的預防，與此同時增加些有氧運動，比如：爬山、健步走，這些活動對老年患者都較適合。腰椎管狹窄癥本身是種退變性疾病，它伴隨著年齡增加，腰椎的穩(wěn)定結構出現(xiàn)退行性變，包括：椎間盤的突出、小關節(jié)增生肥厚、黃韌帶肥厚。
腰椎管狹窄癥的預防方法，如：鍛煉肌肉的方法可增加腰椎穩(wěn)定性，在一定程度上或在某種意義上來說，可以對腰椎管狹窄進行一定程度的預防，與此同時增加些有氧運動，比如：爬山、健步走，這些活動對老年患者都較適合。腰椎管狹窄癥本身是種退變性疾病，它伴隨著年齡增加，腰椎的穩(wěn)定結構出現(xiàn)退行性變，包括：椎間盤的突出、小關節(jié)增生肥厚、黃韌帶肥厚。
造成腰椎管狹窄的原因，除了我們說的繼發(fā)性的原因，和就像我們的椎間盤突出、韌帶的肥厚骨質增生這些原因的預防。實際上就是我們跟我們椎間盤突出的，預防的方式是一樣的，我們需要進行適當?shù)墓δ艿腻憻?，保持我們良好的生活習慣，和這個姿勢定期地去變換姿勢。選擇我們合適的一些臥具，比如說床墊或者枕頭來保證我們的這個腰椎，或者是局部的肌肉有一個很好的放松。除了這個以外就是在我們進行一些會反復用到我們腰椎的，一些活動方式的時候，可能會去盡量的去減少我們的腰椎，然后通過其他的一些代償性的方式，來保護我們的腰椎。另外就是還有一些椎管狹窄，是先天性的椎管狹窄造成的，就是本身我們先天性的椎管，可能就是要比我們正常人要小一些。這種情況下可能輕微的一些椎間盤的突出，或者是輕微的一些增生，就容易出現(xiàn)椎管狹窄的癥狀，對于這一類的患者來說，可能在沒有出現(xiàn)癥狀之前我們很少會去發(fā)現(xiàn)。但是一旦出現(xiàn)癥狀之后這個癥狀，這一類的患者還是建議他，盡早地去進行一些臨床的治療去改善患者的癥狀。
眾所周知腰椎管狹窄癥主要就是由于腰椎的退行性改變，包括同時合并有椎間盤的突出，還有后增韌帶的增厚，關節(jié)突的內(nèi)聚、增生、狹窄，導致了一系列的綜合癥狀，對于預防來講還要從保護我們的腰椎做起。首先避免長時間的久坐，尤其是彎腰的坐立，對于這部分人對于司機長期開車的長途汽車的司機來講，長期彎腰會增加椎間盤的硬力導致椎間盤的突出，另外長期從事體力勞動的人員，腰椎所承受的硬力增大，但隨著年齡的增長他的退變程度會進一步加重導致椎間盤的增生，椎間盤的突出關節(jié)突的內(nèi)聚增生、椎板的增厚、滑韌帶的增厚都會引起椎管的狹窄。所以避免長期的從事彎腰的體力勞動，同時在日常生活當中做一些腰背肌的功能鍛煉，還有游泳，多出去步行，尤其是做腰背肌的后伸運動對于保護我們的腰椎都是有幫助的。
腰椎管狹窄癥和腰椎間盤突出癥在預防上有相似的地方。首先要避免使腰部產(chǎn)生過累的工作、環(huán)境和姿勢，比如過去有腰肌勞損癥狀的病人，如果去彎腰干重活，那么長時間就會誘發(fā)或加重癥狀，逐漸的時間長了后就會導致腰椎間盤突出甚至腰椎管狹窄癥，建議有長時間采取坐位的、長時間彎腰搬重物，還有司機等職業(yè)的人群，建議在工作中經(jīng)常更換體位，不要長時間一個姿勢，而導致這種疾病產(chǎn)生高發(fā)因素持續(xù)存在。
要想預防腰椎管狹窄，需要注意以下幾點： 一、脊柱椎體的骨折、創(chuàng)傷，很容易導致病人出現(xiàn)腰椎管狹窄癥，日常生活中一定要注意安全，避免局部受到巨大的外力，否則很容易就會導致病人出現(xiàn)腰椎管狹窄癥。 二、長時間過度的慢性勞作，也會引起病人出現(xiàn)腰椎管狹窄癥，日常生活中一定要注意保護。三、避免久坐、久站，避免過度的彎腰拿重東西，或抬重物，并且加強腰背肌力量的鍛煉。比如平時進行游泳，進行拱橋式運動，從而更好地保護腰椎。 四、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、代謝系統(tǒng)疾病、風濕免疫系統(tǒng)疾病以及腫瘤，也會引發(fā)病人出現(xiàn)腰椎管狹窄癥。 所以存在有上面這些疾病的，一定要積極的治療原發(fā)病，也可以有效的預防腰椎管狹窄癥的發(fā)生。
腰椎椎管狹窄有幾種原因，一種是發(fā)育型椎管狹窄，那就是本身長的椎管比較窄。還有一種是退行性變，是后天性，后面得的，比如有椎間盤突出，滑韌帶肥厚，小關節(jié)增生，腰椎的不穩(wěn)。腰椎的滑脫等等，都可以造成腰椎椎管狹窄。所以說，我們這個預防，就是跟我們腰椎的保護，還是有關系。有的還是難以預防，比如腰椎椎管狹窄，本身是發(fā)育型狹窄，隨著腰椎的退行性變，到了一定年齡 ，慢慢他就會表現(xiàn)出腰椎椎管的一個癥狀，但是年輕的時候如果沒有出現(xiàn)癥狀，我們就不用管它。我們也不能診斷腰椎椎管狹窄癥，只能說他有椎管狹窄，他不是腰椎椎管狹窄癥。所以說我們，像這種情況。我們怎么來把它預防呢。就是我們像剛才我說的，腰間盤突出這些一樣，防止外傷，避免不良的姿勢。不要經(jīng)常站著彎腰拿重物，力矩太大，生物力學 ，力學的原理來說，我們拿東西手不要伸的太長拿。一定要蹲著，把這個距離縮短。力矩的距離縮短，那么能夠對腰承受的壓力比較小，這是一個，另外一個防止外傷。外傷當然容易引起，比如說引起椎管變形，骨折，勞損以后加速退行性變，也可以使得腰椎椎管狹窄癥的，發(fā)病率提高。
