骨科 | 主治醫(yī)師
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膝關節(jié)炎可以選擇沖擊力較小，比較溫和的運動。例如散步、打太極拳、在原地活動等。 如果經常選擇運動，對減輕膝關節(jié)的疼痛，緩解關節(jié)僵硬都可以起到明顯的效果。例如跪坐，保持腰背直立，臀部盡量向后坐，盡可能接觸到腳后跟，然后就可以做下蹲，壓腿，手扶著床沿坐著。然后做壓腿的動作，讓患側下肢向前跨半步，處于下肢，伸出放在一定高度，輕輕的做壓腿的動作，手盡量觸及腳尖部，臥腿抬高，仰臥在床上換腿，向上抬高15度左右，可保持1~3分鐘，練習一段時間后，爭取達到10~15分鐘，隨后練習中也可以增加負重力，每天2~3次，此法的主要作用是加強股四頭肌肌肉的力量，來保護膝關節(jié)。 專家提示：膝關節(jié)炎可以選擇沖擊力較小，比較溫和的運動。例如散步、打太極拳、在原地活動、跪坐等。