腰椎間盤(pán)突出癥術(shù)后的注意事項(xiàng)如下：1、對(duì)于接受微創(chuàng)手術(shù)的患者，因?yàn)槭中g(shù)的創(chuàng)傷非常小，恢復(fù)也非?？?，做完手術(shù)當(dāng)天或第二天就可以在軟腰圍的保護(hù)下進(jìn)行活動(dòng)，建議通過(guò)自己的肌肉來(lái)支撐體重。2、對(duì)于一些接受開(kāi)放手術(shù)的患者，尤其是接受傳統(tǒng)融合術(shù)的病人，那么恢復(fù)期可能需要幾個(gè)月，在三個(gè)月之內(nèi)可能都需要被佩戴一些硬質(zhì)的腰圍來(lái)幫助支撐體重，三個(gè)月之后可能還需要佩戴一個(gè)月的軟腰圍，以達(dá)到穩(wěn)定脊柱的作用。3、無(wú)論哪種手術(shù)，在手術(shù)后恢復(fù)的這段時(shí)間內(nèi)，我們都應(yīng)該注意避免腰部負(fù)重，避免彎腰、扭傷腰。4、當(dāng)恢復(fù)期之后，建議逐漸加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練。

腰肌勞損的自我按摩和鍛煉方法如下：對(duì)于一些患有腰肌勞損的病人來(lái)說(shuō)，理論上所有放松腰背部肌肉的方法，對(duì)腰肌勞損都是有效果的，如用一些理療的方法，或者輕微的按摩，但是在按摩的時(shí)候，不可以使用滿力，因?yàn)楹芏嘌笛趽p的病人可能合并有腰椎退變，本來(lái)沒(méi)有癥狀，當(dāng)受到這種暴力的按摩或者推拿時(shí)，可能會(huì)誘發(fā)原來(lái)存在的腰椎疾病。鍛煉要合理鍛煉，一般要等段腰疼得到明顯緩解之后，在間歇期進(jìn)行腰背肌肉的訓(xùn)練，可用小燕飛5點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳這些放松腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)，它們都對(duì)改善腰肌勞損有非常好的作用。

頸椎病牽引的注意事項(xiàng)如下：1、對(duì)于一些平時(shí)有肩背部不適，或者有胳膊疼或者麻木的病人，我們稱之為頸型頸椎病或者神經(jīng)根型頸椎病，這一類頸椎病可以做牽引治療，那么可以到醫(yī)院進(jìn)行這種正規(guī)的牽引治療，也可以平時(shí)買一個(gè)充氣的頸托，每天稱兩次，每次半個(gè)小時(shí)，這樣來(lái)緩解肩背部的酸勞不適，以達(dá)到治療頸椎病的目的。2、一些頸椎進(jìn)展比較嚴(yán)重的地步時(shí)，如出現(xiàn)上肢或下肢力量下降，行走的不穩(wěn)，雙手的這種發(fā)笨的表現(xiàn)，或者腰部束帶的感，甚至一些出現(xiàn)頭暈、眩暈、這些發(fā)懵、事物不清這種表現(xiàn)時(shí)，那么是不適合做牽引的。

腰肌勞損是肌肉筋膜的慢性炎癥，臨床上常用X光片、CT、核磁來(lái)診斷。雖然這些檢查方法不能夠直接做出腰肌勞損的診斷，但是它是有必要的，因?yàn)橥瑯颖憩F(xiàn)為腰痛的患者可能患有其他疾病，那么這些檢查對(duì)診斷其他疾病是有非常大的作用的，因此，在臨床當(dāng)中，建議腰痛病人還是需要仔細(xì)檢查，一定要做一些必要的客觀檢查，明確有無(wú)腰椎結(jié)核間盤(pán)突出、椎管狹窄之類的疾病，只有排除了這些疾病，而且病人病史、臨床癥狀和體征都符合腰肌勞損的這種診斷時(shí)候，我們才能做出診斷。

預(yù)防頸椎病的方法如下：1、在平時(shí)生活當(dāng)中，要改變自己的不良生活習(xí)慣，對(duì)于久坐、長(zhǎng)期低頭的人群，應(yīng)該活動(dòng)活動(dòng)頸椎，如做頸椎的緩慢屈伸。2、對(duì)于年齡稍微大的人群，可能平時(shí)有肩背部不適癥狀的這些病人來(lái)說(shuō)，那么可以稱之為頸型的頸椎病，為了讓疾病不至于進(jìn)展到壓迫神經(jīng)的地步，那么預(yù)防頸椎病的活動(dòng)或注意事項(xiàng)是非常有必要的。如果出現(xiàn)了肩背部的不適，比如疼或輕微的放射痛，可局部的用藥、膏藥、理療、牽引，再加上一些口服藥物來(lái)緩解癥狀，能讓疾病不至于進(jìn)一步進(jìn)展，那么這個(gè)時(shí)候也可以起到預(yù)防頸椎病的作用。3、對(duì)于一些癥狀緩解期的人群，可以鍛煉頸肩部的肌肉，如做頸部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。