預防肩周炎是有很多方法的： 加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的特別有效的方法，肩周炎是肩關節(jié)的粘連，隨著年齡的增大之后，肩關節(jié)出現(xiàn)了廢用性的萎縮，比如說肩關節(jié)受涼以后會加重，活動以后會減輕，因此加強肩關節(jié)肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。 據(jù)調(diào)查肩關節(jié)肌肉的力量的發(fā)達、力量大的人群中肩周炎發(fā)作的幾率，就下降了很多，所以肩關節(jié)周圍的韌帶，肌肉的力量的增強對肩周炎的治療恢復，有著非常重要的意義。 預防鍛煉中作用是無可代替的，在醫(yī)療干預的治療只是被動的治療，主動的功能鍛煉，還是可以起到明顯的治療或者預防肩周炎的發(fā)生的。

早期肩周炎的癥狀： 1、肩部有疼痛，多數(shù)患者訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患者側(cè)臥，肩痛晝輕夜重是本病的一大特點； 2、肩關節(jié)的活動受限，以外展、上舉、內(nèi)壞旋為明顯，隨著病情的進展，肩關節(jié)外展時出現(xiàn)典型的扛肩現(xiàn)象，尤其是梳頭 穿衣 洗臉 叉腰等動作難以完成，手臂后伸時不能完成屈伸動作； 3、怕冷，患者特別怕冷，即使在夏天，肩部也不能吹風，這就是肩周炎的早期癥狀； 4、壓痛，肩關節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛，壓痛點多在弘二頭肌的長頭的肌腱腱溝內(nèi)； 5、肌肉痙攣與攣縮，三角肌 岡上肌等肩關節(jié)肌肉，早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可出現(xiàn)廢用性的萎縮，出現(xiàn)了肩峰的突起； 6、X線及化驗室的檢查，常規(guī)攝片大多數(shù)都是正常的，后期可以在肩峰下見到了鈣化的陰影。

倒走鍛煉是針對腰痛的一種行之有效的方法 ,它是預防或者是治療腰椎間盤突癥的一個很好的方法。因為倒走人體的重心是向后移的，有利于脊柱尤其是腰椎的伸直。因為脊柱是腰椎唯一的支撐柱，倒走可以使腰部后邊的肌肉力量增強，它還是很好的一個預防腰椎間盤突癥的鍛煉。還有一個是拱橋式鍛煉，拱橋式鍛煉就是五點支撐療法，仰臥在硬板床上，雙側(cè)同時做屈肘屈膝動作，然后再以頭、雙足、雙肘五點作為支撐，然后使雙掌托起腰部，把腰拱起來。還有一個是抱膝功能鍛煉，它的要點是仰臥于硬板床上雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手抱膝進行反復的鍛煉，它可以使整個腰部肌肉及韌帶達到舒緩和鍛煉。

腰椎間盤突癥的治療觀念在于治療原則，就是在于解除神經(jīng)根的壓迫。粘連、壓迫、軟組織化學性的炎癥，這是導致腰椎間盤突癥的三個主要的因素。做按摩可以糾正關節(jié)的紊亂的失穩(wěn)，可以松解粘連，也可以是恢復脊柱內(nèi)外的平衡。按摩的同時可以使血液循環(huán)改善，使體內(nèi)的致炎物質(zhì)去除。然后配合腰部的按摩整脊療法是可以使突出物跟神經(jīng)根的關系改善。另外可以松解粘連，通過按摩可以把突出物離開神經(jīng)根不壓迫神經(jīng)根。神經(jīng)根血液供應好，突出物又不壓迫神經(jīng)的同時，引起腰腿疼癥狀的因素就會解除。所以做按摩可以使腰椎間盤突出癥改善。