例假指月經(jīng)，月經(jīng)期間體重增加5斤可以瘦回去，可以通過合理的飲食和運動計劃來恢復體重。
月經(jīng)期間，女性激素水平的變化可能導致體重增加。一些女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)食欲增加和水潴留等癥狀，這可能導致體重的暫時性增加。這種增加主要是由于體內(nèi)潴留的水分所致，而不是脂肪的增加。因此，一旦月經(jīng)結(jié)束，體重通常會恢復正常。
但是如果月經(jīng)期間有暴飲暴食等情況，導致體重漲幅比較多，那么在月經(jīng)結(jié)束后可能體重不能完全恢復到之前的數(shù)值，這種需要通過一些方法來減輕體重，具體方法有：
1、控制飲食：注意飲食中的熱量攝入。選擇健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類、全谷物和低脂乳制品，并避免高糖和高脂肪食品?？刂剖澄锏臄z入量，盡量避免暴飲暴食。
2、增加運動量：增加日常的身體活動量和有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車。有氧運動可以幫助燃燒卡路里，加速新陳代謝，并有助于減去多余的體重。
3、維持良好的睡眠：睡眠不足可能導致激素失衡，增加食欲并干擾新陳代謝。確保每晚獲得充足的睡眠，以促進身體的恢復和代謝的正常運轉(zhuǎn)。
需要注意的是，每個人的體質(zhì)和生理狀況都不同，減肥的速度和效果會有所差異。而且減肥是一個長期的過程，要有耐心并堅持。