橈骨骨折練習翻手的步驟包括手掌支撐、翻手練習、借助器械。
橈骨骨折是手腕和手掌疼痛的常見原因之一，對于已經治療好的橈骨骨折，練習翻手可以有益于手腕和手掌的恢復。但是，應該在醫(yī)生和康復師的指導下進行適當的翻手練習，并避免過度負荷。
1、手掌支撐
在練習翻手之前，應該首先做一些手掌支撐的練習?？梢宰谝巫由?，雙手放在椅子兩側，手掌向下，用手臂的力量將身體抬離椅子，維持幾秒鐘后慢慢放下，重復多次。
2、翻手練習
翻手練習可以幫助加強手腕和手掌的力量和柔韌性。首先，將手掌朝上，手臂放在桌子上。然后，慢慢將手掌向下翻轉，直到手掌朝下，然后再將手掌向上翻轉，重復多次。在練習過程中，應該保持手腕和手掌的放松狀態(tài)，避免用力過度。
3、借助器械
在康復過程中，可以借助一些器械來幫助練習翻手。例如，可以使用彈力帶或者啞鈴進行手腕屈伸練習，以增強手腕和手掌的力量。此外，可以使用繃帶或手套來提供額外的支撐和保護。
需要注意的是，翻手練習應該逐漸增加強度和次數，以避免過度負荷和損傷。在進行翻手練習之前，應該咨詢醫(yī)生和康復師的意見，并遵循他們的建議進行適當的練習。如果在練習過程中感到疼痛或不適，應該停止練習，并及時咨詢醫(yī)生或康復師的建議。