打開肩胛骨是指伸展肩胛骨，從而緩解肩膀僵硬或者疼痛的情況，可通過瑜伽姿勢(shì)、拉伸、俯臥撐動(dòng)作、使用輪軸緩解。
1、瑜伽姿勢(shì)：站直身體，抬起雙臂，向上伸展，感受肩胛骨向下滑動(dòng)，同時(shí)將肩胛骨向后旋轉(zhuǎn)。然后慢慢地將手臂放低到身體兩側(cè)。重復(fù)數(shù)次。
2、拉伸：站立或坐著，將一只手臂放在腦后，用另一只手握住肘部，向上輕輕拉伸，感受肩胛骨下滑。對(duì)另外一只手也進(jìn)行相同的拉伸。
3、俯臥撐動(dòng)作：做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的時(shí)候，肩胛骨需要往內(nèi)旋轉(zhuǎn)并向下壓。人們通常會(huì)忽略這個(gè)動(dòng)作，因此在做俯臥撐時(shí)，意識(shí)到肩胛骨的運(yùn)動(dòng)，并注意往內(nèi)旋轉(zhuǎn)和下壓，可以幫助打開肩胛骨。
4、使用輪軸：使用瑜伽輪軸或滾筒，在地上躺下，將輪軸放在胸部下方，然后慢慢向前平移，使輪軸接觸到肩胛骨上部。停留在這個(gè)位置進(jìn)行深呼吸，重復(fù)數(shù)次。
此外，還可以通過旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)、普拉提、游泳等方式進(jìn)行。如果在練習(xí)過程中感到異?；蛘叱霈F(xiàn)不適，應(yīng)該立即停止并咨詢醫(yī)生。