睡前做哪些準(zhǔn)備可以提高睡眠質(zhì)量

可以提高睡眠質(zhì)量的睡前準(zhǔn)備有：
一．睡前遠(yuǎn)離興奮、刺激性食物，如：煙、茶、咖啡、可樂(lè)等；
二．睡前不要饑餓、過(guò)飽、不要喝太多的水；
三．睡前可做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于入眠，如：散步、打太極拳；
四．避免思慮過(guò)度 ，臨睡前的2h最好不要看要?jiǎng)幽X思考的電影和書(shū)籍，不要在臨睡前動(dòng)腦 思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，很難入眠。也不要去看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量；
五．多泡腳，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠和提高睡眠質(zhì)量；
六．睡前按摩，在睡覺(jué)之前可做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助；
七．設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，臨睡前聽(tīng)輕音樂(lè)有助于睡眠；
八．安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時(shí)就寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘，避免熬夜 或日間休息過(guò)多。