如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)注意4點(diǎn)。
第一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證每天鈣的攝入量。正常成年人每天鈣推薦攝入量在為800 mg左右，而50歲以上的中老年人，每天鈣推薦攝入量為1 000～1 200 mg左右。盡可能的通過(guò)飲食攝入充足的鈣，每天保證300ml左右的牛奶或者奶制品，適量的食用蛋黃、蝦皮、豆制品和堅(jiān)果類(lèi)的食物，因?yàn)檫@些食物中的鈣含量都比較豐富。而如果飲食中的鈣攝入不足，還要通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充。
第二、保證充足的日曬，紫外線(xiàn)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，來(lái)幫助鈣的吸收。但是我們要注意在曬太陽(yáng)時(shí)，隔著玻璃是起不到效果的，最好是到戶(hù)外，讓太陽(yáng)光直接照射皮膚，曬太陽(yáng)的時(shí)間在上午10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后為宜，持續(xù)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)避免暴曬。
第三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、游泳、做操、打太極等，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的平衡能力，減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，還有助于骨密度的增加。
第四、保持良好的生活習(xí)慣。吸煙、過(guò)量飲酒，含有咖啡因的飲料或碳酸類(lèi)飲料等都會(huì)增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以要戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料。