保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作有哪些
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的一個(gè)大關(guān)節(jié)，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪形覀兊捏w重幾乎都會(huì)要膝關(guān)節(jié)來(lái)幫我們承受，所以在不知不覺(jué)的運(yùn)動(dòng)中就損壞了它，可以說(shuō)這個(gè)關(guān)節(jié)在人的一生中壽命是有限的 ，那么我們用它用的越費(fèi)，它出現(xiàn)問(wèn)題就出現(xiàn)的越早，在日常生活中如果說(shuō)我們能注意加以保護(hù)，那么可能這個(gè)膝關(guān)節(jié)炎就會(huì)離我們遠(yuǎn)一些，發(fā)生的晚一些，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，原則上就是膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的動(dòng)作，常見(jiàn)的比如說(shuō)動(dòng)感單車、游泳或者說(shuō)我們靜坐在沙發(fā)上看電視的時(shí)候，我們可以把腿進(jìn)行抬起來(lái)放下，這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作不負(fù)重的動(dòng)作都是對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)的動(dòng)作。
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膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的一個(gè)大關(guān)節(jié)，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪形覀兊捏w重幾乎都會(huì)要膝關(guān)節(jié)來(lái)幫我們承受，所以在不知不覺(jué)的運(yùn)動(dòng)中就損壞了它，可以說(shuō)這個(gè)關(guān)節(jié)在人的一生中壽命是有限的 ，那么我們用它用的越費(fèi)，它出現(xiàn)問(wèn)題就出現(xiàn)的越早，在日常生活中如果說(shuō)我們能注意加以保護(hù)，那么可能這個(gè)膝關(guān)節(jié)炎就會(huì)離我們遠(yuǎn)一些，發(fā)生的晚一些，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，原則上就是膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的動(dòng)作，常見(jiàn)的比如說(shuō)動(dòng)感單車、游泳或者說(shuō)我們靜坐在沙發(fā)上看電視的時(shí)候，我們可以把腿進(jìn)行抬起來(lái)放下，這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作不負(fù)重的動(dòng)作都是對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)的動(dòng)作。
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的注意事項(xiàng)：1、要忌關(guān)節(jié)劇烈活動(dòng)，可能會(huì)造成人為的損傷，使病情更加復(fù)雜。2、要切忌強(qiáng)力負(fù)重，因?yàn)楣琴|(zhì)增生關(guān)節(jié)面的承受壓力在降低，不能夠承受比較大的負(fù)擔(dān)。3、要注意避免受風(fēng)寒濕邪，因?yàn)轱L(fēng)寒濕邪是骨質(zhì)增生發(fā)病的一個(gè)最主要的誘因。4、不要長(zhǎng)期的服用消炎止痛藥，會(huì)有副作用，可導(dǎo)致許多并發(fā)癥。
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膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的大關(guān)節(jié)，所以負(fù)重只要是對(duì)關(guān)節(jié)有可能產(chǎn)生壓力的動(dòng)作，其實(shí)都是毀損它的 ，那么在日常生活中毀損關(guān)節(jié)的動(dòng)作無(wú)處不在，常見(jiàn)的就比如說(shuō)：跳舞、爬山、跑步還有就是跳繩這些就是因?yàn)槲覀兊捏w重對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)造成壓力改變 ，所以建議大家在日常生活中進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適度，量力而行，原則上老年人要盡量少量多次，一次過(guò)勞就會(huì)造成關(guān)節(jié)的損傷。
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大家好，現(xiàn)在越來(lái)越多的中老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)不聽(tīng)使喚了，會(huì)覺(jué)得有疼痛的感覺(jué)，我們說(shuō)你拍片子，可能醫(yī)生會(huì)說(shuō)，你得了膝關(guān)節(jié)的退行性改變。膝關(guān)節(jié)的退行性改變也有人稱之為，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)肥大性的關(guān)節(jié)炎。得了這種病，在早期我們認(rèn)為，第一是要控制體重，第二要避免反復(fù)蹲起，上下樓梯，要加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的，股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌鍛煉，只有肌肉力量強(qiáng)壯了，才能很好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)；多走路并不是一個(gè)很好的方式，特別在膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候。我們建議不要多走路，而要多加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，多做膝關(guān)節(jié)的保健操，訓(xùn)練肌肉是維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好的方法。此外如果有骨質(zhì)疏松，建議補(bǔ)鈣，天氣變涼時(shí)，要注意保暖，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿緩沖性能比較好的鞋，既使得了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，也不要緊，在早期，我們可以進(jìn)行藥物治療，可以吃氨基葡萄糖或者是關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉，這些都是非手術(shù)治療中比較有效的方法，當(dāng)然傳統(tǒng)的針灸、推拿也可以試一試。
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膝關(guān)節(jié)從中醫(yī)的角度來(lái)看，膝為筋之府，肝腎同源，都是肝主筋，腎主骨。膝為筋之府，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊、半月板，在這比較集中比較復(fù)雜。肝腎同源，肝主筋，腎主骨，在治療上要利用一些滋補(bǔ)肝腎強(qiáng)壯筋骨，活血通絡(luò)的藥物。
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氣溫驟降的時(shí)候應(yīng)該首先要保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免受涼，可以局部給它戴一個(gè)護(hù)膝，去避免它的膝關(guān)節(jié)的局部的受涼，然后特別是晚上睡覺(jué)的時(shí)候注意局部的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，然后引起它的局部的炎癥，還可以局部也經(jīng)常可用熱毛巾局部熱敷一下，特別是鍛煉以后或者是感覺(jué)膝關(guān)節(jié)有酸脹不適的時(shí)候，可以用熱毛巾熱敷或者是泡一泡熱水浴。
