肩關(guān)節(jié)粘連的鍛煉方法有以下幾種：1、手指爬墻，面對(duì)墻壁雙手或者單手沿墻壁緩慢地向上爬動(dòng)，上肢高舉后再緩慢地回到原處，每天可以在墻上做一個(gè)標(biāo)記，通過(guò)鍛煉要求每天都要有所進(jìn)步。2、體后拉手，雙手向后由健側(cè)手拉住患側(cè)的手腕部，沿背部的棘突逐漸的向上拉動(dòng)。3、外旋鍛煉，靠墻壁而立、握拳、屈肘、手臂外旋，全背側(cè)向一側(cè)碰到墻壁。4、甩手鍛煉，站立位做肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸、內(nèi)收、外展等動(dòng)作，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。

另外，長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，或者是負(fù)重拿過(guò)重的東西，在疲勞的情況下，也會(huì)引起肩膀及肩關(guān)節(jié)周?chē)霈F(xiàn)酸痛癥狀。左肩膀關(guān)節(jié)疼痛，臨床上考慮主要原因，可能是患有肩周炎，是一種無(wú)菌性炎癥，由于長(zhǎng)期的勞累勞損、著涼等原因造成。疲勞后，局部肩關(guān)節(jié)周?chē)奶弁春突顒?dòng)明顯受限。肩痛的病因很多，主要有頸椎病、肩周炎、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等。出現(xiàn)這種情況以后建議首先到醫(yī)院進(jìn)行影像學(xué)檢查及查體，明確診斷以后對(duì)癥處理，才能取得一個(gè)良好的治療效果。根據(jù)你描述的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，肩關(guān)節(jié)引起疼痛的原因很多，包括頸椎病、肩周炎、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等，最常見(jiàn)的是肩周炎的表現(xiàn)，好發(fā)于50歲左右年齡的人，常繼發(fā)于受涼、疲勞，勞累以后明顯，局部肩關(guān)節(jié)周?chē)弁?、活?dòng)受限，隨著時(shí)間進(jìn)程可以外展、上舉、前伸、后伸活動(dòng)各方向均受限。

并且在出現(xiàn)滑膜炎以后，可以行肩關(guān)節(jié)部位的熱敷以及理療或者是應(yīng)用一些活血化瘀的藥物，配合非甾體類(lèi)消炎鎮(zhèn)痛的藥物來(lái)促進(jìn)滑膜部位炎性水腫的吸收和消退，從而促進(jìn)滑膜炎的恢復(fù)與提高病人肩關(guān)節(jié)部位的功能。如果病人出現(xiàn)肩膀滑膜炎的情況，會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周?chē)刑弁窗Y狀的出現(xiàn)，并且疼痛的是以酸脹疼痛為主，并且在肩關(guān)節(jié)周?chē)磯簳r(shí)，還會(huì)有明顯的壓痛，在抬肩活動(dòng)時(shí)也會(huì)有疼痛加重的情況，從而影響病人肩關(guān)節(jié)部位正常的功能。所以在出現(xiàn)肩膀滑膜炎以后，平時(shí)一定要適當(dāng)?shù)臏p輕肩關(guān)節(jié)部位受力的活動(dòng)，以免導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)部位的滑膜受到反復(fù)的刺激，引起滑膜炎癥的加重。

肩關(guān)節(jié)滑膜炎是發(fā)生于肩關(guān)節(jié)內(nèi)部滑膜的一種無(wú)菌性非特異性的炎癥，可能與受涼刺激或者外傷應(yīng)激有關(guān)，部分滑膜炎跟細(xì)菌感染也有聯(lián)系。發(fā)生滑膜炎以后，最主要表現(xiàn)的癥狀是肩關(guān)節(jié)局部的疼痛以及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的受限，尤其是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候疼痛明顯，一般不會(huì)伴有上肢的疼痛或者麻木等癥狀。部分病人如果有細(xì)菌感染，還會(huì)有伴有發(fā)熱、畏寒等臨床表現(xiàn)。

此外還可能是醫(yī)源性胸膜粘液，主要是因?yàn)樵谥委煇盒孕厍环e液、自發(fā)性氣胸的情況下，向胸膜注入胸膜粘連劑，誘發(fā)兩層胸腔粘連。胸膜粘連最常見(jiàn)的原因是持續(xù)性胸膜炎導(dǎo)致的，胸膜粘連是是胸膜和壁層胸膜失去潤(rùn)滑后，兩層胸膜相互摩擦，導(dǎo)致胸膜粘連，通常是肺部疾病并發(fā)癥。對(duì)于輕度的胸膜粘連一般不用進(jìn)行特殊的處理，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┗顒?dòng)量就會(huì)使癥狀緩解慢慢消除，如果是中度的胸膜粘連可以通過(guò)胸腔鏡進(jìn)行胸膜粘連松解術(shù)，手術(shù)比較簡(jiǎn)單，在手術(shù)后做好護(hù)理，避免出現(xiàn)復(fù)發(fā)的情況，并適當(dāng)服用一些抗菌消炎類(lèi)藥物，避免出現(xiàn)炎癥感染。若是出現(xiàn)低熱、盜汗、胸悶、胸痛等癥狀，需要及時(shí)的到醫(yī)院堅(jiān)持治療。右胸膜粘連很有可能是之前得過(guò)胸膜炎或者是肺炎，治愈后產(chǎn)生的后遺癥通常就是胸膜粘連。

如果患者有廣泛嚴(yán)重的胸腔粘連，甚至形成纖維板，對(duì)呼吸功能影響較大，則會(huì)嚴(yán)重限制呼吸。胸膜粘連患者肋間隙狹窄，胸腔狹窄，易影響肺功能，出現(xiàn)呼吸困難、窒息、氣喘、咳嗽等癥狀，當(dāng)患者局部粘連時(shí)，氣管可能會(huì)向患側(cè)移位，胸痛可能是主要原因，胸膜粘連是兩層胸膜粘連在一起的疾病，主要由肺結(jié)核、胸膜炎或肺損傷恢復(fù)所致，胸膜粘連包括廣泛粘連和局限性粘連。主要手段是服用能活血化瘀、理氣通絡(luò)，散結(jié)止痛的中藥并且在平時(shí)多飲用熱水，戒煙與酒，控制辛辣的飲食進(jìn)量。盡量培養(yǎng)進(jìn)行低鹽、低脂的飲食習(xí)慣同時(shí)多食用富含維生素的蔬果。

這種情況說(shuō)明腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題已經(jīng)比較嚴(yán)重，而且發(fā)病的時(shí)間也比較久，有的病人就會(huì)因?yàn)榫植垦装Y加重的情況而出現(xiàn)神經(jīng)粘連。還有的人是因?yàn)檠甸g盤(pán)突出的癥狀反復(fù)發(fā)作，而導(dǎo)致神經(jīng)根會(huì)受到一定程度的刺激，從而出現(xiàn)水腫的問(wèn)題，神經(jīng)根出現(xiàn)水腫的時(shí)候也會(huì)誘發(fā)粘連。腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，出現(xiàn)神經(jīng)粘粘的問(wèn)題，其實(shí)在很多腰椎間盤(pán)突出病例中也比較常見(jiàn)。

肩關(guān)節(jié)脫位的診斷主要著手于三個(gè)方面： 第一是患者的病史和外傷史。外傷以后肩關(guān)節(jié)有腫脹疼痛，功能受限。 第二是體格檢查，看患者的癥狀體征，有無(wú)肩關(guān)節(jié)畸形，有無(wú)活動(dòng)受限。 第三是依據(jù)影像學(xué)診斷，通過(guò)X片、CT和核磁共振，可以判斷骨質(zhì)、軟組織損傷，進(jìn)行全面檢查。如X光片可以看出兩個(gè)骨頭不對(duì)位了，這時(shí)候就診斷為肩關(guān)節(jié)脫位。

患者出現(xiàn)了習(xí)慣性肩關(guān)節(jié)脫位，一般患者是要進(jìn)行手術(shù)治療，主要是由于患者的第一次肩關(guān)節(jié)脫位，周?chē)年P(guān)節(jié)囊沒(méi)有完全的愈合，從而出現(xiàn)習(xí)慣性肩關(guān)節(jié)脫位；一般肩關(guān)節(jié)囊會(huì)呈松弛狀態(tài)，一般要對(duì)患者的關(guān)節(jié)囊進(jìn)行手術(shù)，使用折疊手術(shù)或者是緊縮手術(shù)，可以讓患者的關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，避免出現(xiàn)脫位的情況；患者術(shù)后一般要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，開(kāi)始的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不要太劇烈，否則容易造成關(guān)節(jié)囊周?chē)霈F(xiàn)再次撕裂的情況；一般患者要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)患者出現(xiàn)了明顯的疼痛，可以口服止痛藥物，還可以口服活血化瘀的藥物進(jìn)行治療。

肩關(guān)節(jié)脫位主要有以下的表現(xiàn)：第一個(gè)方肩畸形，即脫位以后肩部疼痛、腫脹，肩部失去膨隆豐滿的外觀，肩峰明顯突出，下部關(guān)節(jié)空虛形成“方肩”的畸形。第二個(gè)是彈性固定，患肩一般彈性固定于外展20-30°，在喙突下、腋窩內(nèi)或鎖骨下可觸及脫出的肱骨頭。第三個(gè)是搭肩試驗(yàn)陽(yáng)性，即患側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲，肘尖貼近胸壁，則患側(cè)的手不能搭在健側(cè)肩部，稱(chēng)為搭肩試驗(yàn)陽(yáng)性。