可以進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動，伸懶腰運(yùn)動可以使全身的肌肉平衡，增加肌肉的穩(wěn)定性，建議多臥床休息，平時(shí)站坐時(shí)最好都要注意姿勢，生活也要盡量避免腰部的過度勞累，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起，保證營養(yǎng)的充足，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物。脊柱側(cè)彎的人適合一些可以增加腰背肌的運(yùn)動，如吊單杠、游泳等等，特別是游泳，在游泳過程中由于水的浮力，人的脊柱受壓是非常小的，而且全身的肌肉也可以放松開來，這種運(yùn)動對脊柱側(cè)彎預(yù)防和脊柱側(cè)彎的矯正都是有非常大的促進(jìn)作用的。

頸椎病運(yùn)動治療方法：包括保持和恢復(fù)頸部和全部活動范圍的練習(xí)。主要是加強(qiáng)頸部肌肉的練習(xí)以及牽伸頸部肌肉的練習(xí)。具體方法包括：1.前屈后伸；2. 側(cè)屈；3. 旋轉(zhuǎn)：頭向左旋轉(zhuǎn)至最大角度，眼望左前方，再將頭向右側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度，眼望右前方；4. 環(huán)繞：頭頸部自左向右環(huán)繞一周，然后再自右向左環(huán)繞一周；5. 聳肩：兩肩同時(shí)向上聳動，然后自然下垂；6. 兩手觸肩：以肩關(guān)節(jié)為軸，臂帶動肩，緩慢地由前向后旋肩；7、繞肩：兩臂外展，以肩關(guān)節(jié)為軸向前環(huán)繞，然后再向后環(huán)繞；8、撫項(xiàng)摸背：左臂屈肘掌心撫項(xiàng)，右臂屈肘，手背貼背，然后右臂屈肘，掌心撫項(xiàng)，左臂屈肘，手背貼背。以上每個(gè)動作重復(fù)8遍，動作要輕柔緩慢，再逐漸增加動作幅度和運(yùn)動量。

在運(yùn)動之前首先要進(jìn)行熱身，這樣可以有效預(yù)防運(yùn)動以后出現(xiàn)疼痛，運(yùn)動以后要給腿部肌肉放松按摩，也是可以預(yù)防腿部疼痛的，如果特別疼痛的情況下，可以通過熱敷的方法改善腿部疼痛，特別疼痛的情況下可以口服布洛芬緩解腿部疼痛，在日常的生活里運(yùn)動的過程當(dāng)中一定要避免過度勞累，在此同時(shí)日常的生活里一定要多吃一些含鈣高的食物，比如多吃魚類，蝦類，豆制品類的食物，乳制品類的食物也要多曬太陽，這樣能夠促進(jìn)鈣的吸收，對孩子運(yùn)動以后腿疼這種情況也是可以減輕的。孩子運(yùn)動以后出現(xiàn)腿部疼痛這種癥狀，主要是由于運(yùn)動期間過度勞累，肌肉拉傷引起的疼痛。

患者如果在運(yùn)動以后出現(xiàn)了腿痛，可以選擇多喝水進(jìn)行治療，這種腿疼有可能是因?yàn)閯×疫\(yùn)動之后，肌細(xì)胞的代謝產(chǎn)生了大量乳酸所導(dǎo)致的，乳酸堆積的患者會出現(xiàn)下肢肌肉的疼痛，患者再多喝些水就可以促進(jìn)乳酸代謝癥狀會在3-5天期內(nèi)逐漸緩解，不會持續(xù)太長時(shí)間，除此之外，也可以選擇使用熱水來進(jìn)行泡洗，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和痙攣，可以用于治療運(yùn)動后所導(dǎo)致的疼痛。如果患者疼痛較為劇烈，也可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些布洛芬，就是而且肌肉和骨關(guān)節(jié)疼痛的藥物，服用2-3天就可以得到痊愈。

一般來說當(dāng)運(yùn)動以后出現(xiàn)腿酸痛的癥狀，首先建議可以使用中醫(yī)的針灸，按摩以及熱敷等方法來進(jìn)行調(diào)理治療，往往會起到很明顯的效果。而患者如果疼痛實(shí)在難忍，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊，以及雙氯芬酸鈉等藥物來進(jìn)行緩解疼痛的治療。能夠促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝，能夠?qū)τ谶\(yùn)動后的腿酸痛的癥狀得到有效的治療。

脊柱側(cè)彎患者可以做哪些運(yùn)動：對于脊柱側(cè)彎患者最好的鍛煉是單雙杠的體育活動，單雙杠的體育活動，不是指單純的在單雙杠上吊，因?yàn)檫@種懸吊會造成手部的損傷，患者要像體操運(yùn)動員那樣，經(jīng)常去做引體向上或往上翻等各種動作，用自身的重力做牽引。針對于脊柱側(cè)彎的患者，單雙杠的體育活動，類似于自己用自己的重力做牽引，是最好的一種鍛煉方式。當(dāng)然其他的體育活動也都有幫助，比如做瑜伽、舞蹈、形體的鍛煉，這些都可以讓脊柱的柔韌性得到鍛煉。

運(yùn)動后腰酸痛通常它是由于腰背部的肌肉長時(shí)間的過度運(yùn)動所造成的，或者拉傷，下面我給大家做詳細(xì)的介紹。一般情況下，運(yùn)動后腰痛是一種很常見的一種現(xiàn)象，很多人都會出現(xiàn)這種情況。通常形成它的原因有很多，比如說運(yùn)動前沒有熱身，運(yùn)動量過大以及腰肌的勞損等等。下面具體給大家講解，腰肌勞損所致，運(yùn)動后腰痛是腰肌勞損的臨床癥狀表現(xiàn)之一。腰肌勞損主要是指腰部一側(cè)或兩側(cè)，也有可能是正中出現(xiàn)了發(fā)痛的癥狀，腰肌勞損可能是一種獨(dú)立的疾病，也可以說是多種疾病的一種癥狀，造成肌肉勞損的原因可能通常以下幾種：一、急性腰扭傷后或者是長期的久坐、久站造成的腰肌勞損，治療不及時(shí)，處理不當(dāng)?shù)那闆r引起的腰背部疼痛。二、長期反復(fù)過度的腰部運(yùn)動或者是長久的時(shí)間做、站，或者手持重物，抬物使腰肌長期處于種高張力的狀態(tài)，久而久之導(dǎo)致了慢性的肌肉的勞損。三、氣溫過低，濕度態(tài)度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調(diào)也可能引起腰痛。

運(yùn)動后每個(gè)人的脈搏是不一樣的，一般中低強(qiáng)度的運(yùn)動心率在110-140次/分鐘，強(qiáng)度比較劇烈的運(yùn)動心率一般在160-180次/分鐘，最大不超過210次/分鐘。脈搏容易受到精神因素、情緒、運(yùn)動等的影響。

正常人的心律是竇性心律，頻率為每分鐘60～100次。對于運(yùn)動后的心率多少算正常，可以參考兩個(gè)公式：第一個(gè)公式是，170減去年齡，即運(yùn)動時(shí)心率不能超過這個(gè)上限，如果是50歲的人，心率120，就算達(dá)到運(yùn)動心率。另外一個(gè)公式是不能超過最大心率的60%—80%，最大心率是220減去你的年齡，即在運(yùn)動時(shí)，不超過這個(gè)上限，可以達(dá)到最佳的運(yùn)動效果，如果超過這個(gè)心率，往往對心肌會有一定的損害。此外，對于有心腦血管病基礎(chǔ)的患者，則不適用于這兩個(gè)公式，其運(yùn)動心率上限是1.8乘以清晨時(shí)的靜息心率，下限是1.4乘以靜息心率，在運(yùn)動時(shí)，要將心率控制在這兩個(gè)范圍內(nèi)，較為安全。當(dāng)然，在運(yùn)動中如果出現(xiàn)心率過快，引起難受，要及時(shí)停止，減少運(yùn)動的頻率和強(qiáng)度，以不出現(xiàn)難受為適宜。

一個(gè)人運(yùn)動后的心率與運(yùn)動的強(qiáng)度有關(guān)，對于比較緩慢的熱身運(yùn)動來講，他的心率應(yīng)該是最大心率的一半，正常的成人大約是在100次/分左右；而對于一些劇烈運(yùn)動來講，他的心率也不會超過最大心率的80%，大約是在150次/分左右。