髖關(guān)節(jié)疼痛什么鍛煉
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
病情描述： 髖關(guān)節(jié)疼痛什么鍛煉
精選回答：
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- 王建軍 主任醫(yī)師
- 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 中醫(yī)骨科
- 很多患者發(fā)現(xiàn)休息對緩解髖關(guān)節(jié)疼痛有用，那是不是就一直休息不要動，不是的對于輕中度髖關(guān)節(jié)疼痛，在充分休息的基礎(chǔ)上進(jìn)行正確的肌肉鍛煉可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有助于緩解癥狀。髖關(guān)節(jié)主要的是臀中肌力量訓(xùn)練，訓(xùn)練臀中肌的動作非常簡單，站著躺著都能完成。第一髖關(guān)節(jié)外展，正常一側(cè)腿單獨(dú)站立，同一側(cè)腿伸直，腳尖內(nèi)扣，像外伸展45度，堅(jiān)持十秒，緩慢放下，休息五到十秒為一次，十次為一組。第二扇貝動作，側(cè)臥正常一側(cè)腿在下，雙腿彎曲45度，疼痛一側(cè)腿彎膝蓋外展45度，同時保持雙腳并攏，堅(jiān)持十秒鐘后緩慢放下，休息五到十秒為一次，十次為一組。鍛煉可分每天的早中晚三次進(jìn)行，每次做一到兩組，隨著鍛煉的深入，每天鍛煉的次數(shù)和時間都可以適當(dāng)增加。以上方法對于癥狀不重的患者比較實(shí)用，如果你鍛煉了一個月都沒有好轉(zhuǎn)建議盡快去醫(yī)院就診。