補(bǔ)充維生素c的水果和蔬菜
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
病情描述：
我今年22歲，女，我的皮膚比較黑，并且非常干燥和粗糙，醫(yī)生說可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素c，維生素c多的水果和蔬菜有哪些？
精選回答：
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1.維生素c多的水果有檸檬、橘子、橙子、獼猴桃、草莓、蘋果、葡萄、櫻桃、鮮棗等等。2.維生素c多的蔬菜有芹菜、白菜、黃瓜、菠菜、薺菜、青椒、甘藍(lán)等等。3.如果身體缺乏維生素c易造成精力變差、皮膚缺乏光澤和彈性、牙齦出血等癥狀。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可采取食補(bǔ)的方法，有利于身體快速消化吸收。補(bǔ)充維生素c能夠加速人體新陳代謝、排毒養(yǎng)顏、減少自由基產(chǎn)生，還可以有效的促進(jìn)鈣鐵的吸收，預(yù)防缺鐵性貧血，也可有效保肝護(hù)肝，提高身體免疫力。
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維生素a補(bǔ)充什么
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補(bǔ)充維生素A的食物：1、動(dòng)物肝臟，比如豬肝、雞肝、牛肝、羊肝，這些動(dòng)物的肝臟當(dāng)中往往含有非常豐富的維生素A。2、魚類、貝類的食物，比如烤鰻魚片、烏賊魚、小沙丁魚干、牡蠣，這些魚類、貝類的食物當(dāng)中往往含有豐富的維生素A。3、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋，這些蛋類食物當(dāng)中也含有著非常豐富的維生素A。
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維生素一天補(bǔ)充多少
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吸煙的人則提高50%，人體內(nèi)維生素c儲(chǔ)備量900至1700毫克，但當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)備低于300毫克時(shí)，便有癥狀出現(xiàn)，表現(xiàn)為機(jī)制的形成缺陷，軟骨鈣化不足，骨骼和牙齒發(fā)育異常，毛細(xì)血管脆弱，皮膚出現(xiàn)瘀斑，肌肉和關(guān)節(jié)內(nèi)出血，正常細(xì)胞和大細(xì)胞性貧血，如果不及時(shí)治療，可致低血壓，驚厥，昏迷，甚至死亡。如果用于治療一日50～100毫克即可，用于維生素c缺乏，一次一百至三百毫克，一日三次，對(duì)燒傷和創(chuàng)傷，心肌炎和感染，一次200至500毫克，一日三次，每日最大量不宜超過2000毫克，當(dāng)患者接受脈心血液透析時(shí)或患有胃腸病，結(jié)核，癌癥，胃潰瘍，甲狀腺功能亢進(jìn)等病時(shí)也需補(bǔ)充適量的維生素c。人體每天對(duì)維生素c的需求量甚微，一般健康男性一日需要六十至七十毫克，戰(zhàn)隊(duì)，外傷，手術(shù)和極端氣溫下可能需要加量3-5倍。
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火龍果補(bǔ)充什么維生素
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火龍果當(dāng)中含有的維生素是比較豐富的，常見的有維生素C、B3、B2等，除了維生素之外，火龍果還含有較多的礦物質(zhì)，比如鈣質(zhì)和鐵質(zhì)等。火龍果營(yíng)養(yǎng)全面，除了維生素和礦物質(zhì)之外，火龍果的纖維素含量也是比較高的，而且熱量和膽固醇都比較低?；瘕埞?dāng)中還含有非常多的花青素，屬于一種抗氧化劑，可以增強(qiáng)身體血管的彈性，起到保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁的作用，對(duì)于高血壓患者是比較合適的。而且火龍果還具有清熱的作用，患者如果存在內(nèi)火旺盛或者經(jīng)常熬夜的問題，可以多吃一些火龍果來清熱。
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日常補(bǔ)充哪些維生素
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維生素從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度上來講主要有兩大類：1、脂溶性維生素，其中包括維生素A、維生素D、維生素E和維生素K，這四類維生素都屬于脂溶性維生素。2、水溶性維生素，其中包含的種類有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素、膽堿，還有經(jīng)常提到的維生素C，這幾種維生素屬于水溶性維生素。
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什么情況需要補(bǔ)充維生素c
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如果有明顯的胃腸道的癥狀，有明顯的肝腎功能的疾病，或者有飲食不均衡的情況，有可能是需要補(bǔ)充維生素C，特別是如果有貧血的情況，在補(bǔ)血的情況下，口服鐵劑的時(shí)候可以考慮適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)充維生素C，有利于促進(jìn)鐵的吸收，另外，如果有一些血液方面的疾病，也可以通過補(bǔ)充維生素C來進(jìn)行改善。對(duì)于維生素C的補(bǔ)充，具體還得根據(jù)患者的情況，如果考慮有明顯的缺乏維生素C的情況是需要及時(shí)補(bǔ)充的，但是一般情況下在正常飲食的人群當(dāng)中出現(xiàn)維生素C缺乏的情況還是比較少見的。
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