補充維生素c的水果和蔬菜
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
病情描述：
我今年22歲，女，我的皮膚比較黑，并且非常干燥和粗糙，醫(yī)生說可以適當補充一些維生素c，維生素c多的水果和蔬菜有哪些？
精選回答：
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1.維生素c多的水果有檸檬、橘子、橙子、獼猴桃、草莓、蘋果、葡萄、櫻桃、鮮棗等等。2.維生素c多的蔬菜有芹菜、白菜、黃瓜、菠菜、薺菜、青椒、甘藍等等。3.如果身體缺乏維生素c易造成精力變差、皮膚缺乏光澤和彈性、牙齦出血等癥狀。補充營養(yǎng)，可采取食補的方法，有利于身體快速消化吸收。補充維生素c能夠加速人體新陳代謝、排毒養(yǎng)顏、減少自由基產(chǎn)生，還可以有效的促進鈣鐵的吸收，預防缺鐵性貧血，也可有效保肝護肝，提高身體免疫力。
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維生素一天補充多少
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吸煙的人則提高50%，人體內(nèi)維生素c儲備量900至1700毫克，但當體內(nèi)儲備低于300毫克時，便有癥狀出現(xiàn)，表現(xiàn)為機制的形成缺陷，軟骨鈣化不足，骨骼和牙齒發(fā)育異常，毛細血管脆弱，皮膚出現(xiàn)瘀斑，肌肉和關節(jié)內(nèi)出血，正常細胞和大細胞性貧血，如果不及時治療，可致低血壓，驚厥，昏迷，甚至死亡。如果用于治療一日50～100毫克即可，用于維生素c缺乏，一次一百至三百毫克，一日三次，對燒傷和創(chuàng)傷，心肌炎和感染，一次200至500毫克，一日三次，每日最大量不宜超過2000毫克，當患者接受脈心血液透析時或患有胃腸病，結核，癌癥，胃潰瘍，甲狀腺功能亢進等病時也需補充適量的維生素c。人體每天對維生素c的需求量甚微，一般健康男性一日需要六十至七十毫克，戰(zhàn)隊，外傷，手術和極端氣溫下可能需要加量3-5倍。
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火龍果補充什么維生素
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火龍果當中含有的維生素是比較豐富的，常見的有維生素C、B3、B2等，除了維生素之外，火龍果還含有較多的礦物質(zhì)，比如鈣質(zhì)和鐵質(zhì)等?；瘕埞麪I養(yǎng)全面，除了維生素和礦物質(zhì)之外，火龍果的纖維素含量也是比較高的，而且熱量和膽固醇都比較低。火龍果當中還含有非常多的花青素，屬于一種抗氧化劑，可以增強身體血管的彈性，起到保護動脈血管內(nèi)壁的作用，對于高血壓患者是比較合適的。而且火龍果還具有清熱的作用，患者如果存在內(nèi)火旺盛或者經(jīng)常熬夜的問題，可以多吃一些火龍果來清熱。
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什么情況需要補充維生素c
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如果有明顯的胃腸道的癥狀，有明顯的肝腎功能的疾病，或者有飲食不均衡的情況，有可能是需要補充維生素C，特別是如果有貧血的情況，在補血的情況下，口服鐵劑的時候可以考慮適當?shù)倪M行補充維生素C，有利于促進鐵的吸收，另外，如果有一些血液方面的疾病，也可以通過補充維生素C來進行改善。對于維生素C的補充，具體還得根據(jù)患者的情況，如果考慮有明顯的缺乏維生素C的情況是需要及時補充的，但是一般情況下在正常飲食的人群當中出現(xiàn)維生素C缺乏的情況還是比較少見的。
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