治療抑郁癥的土方法
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
病情描述： 治療抑郁癥的土方法
精選回答：
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- 常衛(wèi)利 副主任醫(yī)師
- 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 精神科
- 堅(jiān)持鍛煉。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能，活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然也就會(huì)有一定的緩解。二、外出交際，把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低，不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏，遇事退縮，減少社交活動(dòng)，封閉自己，這使抑郁癥患者處在惡性循環(huán)之中，不斷地強(qiáng)化了自我癥狀，改變這種惡性循環(huán)的前提，必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外界環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。三、觀息法。觀息法是心理重塑療法其中一種凈化內(nèi)心的方法，呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為息。抑郁癥患者可在早晚的時(shí)候練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，你而你所需要做的就是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)。二十分鐘為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至40分鐘到一個(gè)小時(shí)。四、冥想法，冥想是身心靈休息的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心理成長(zhǎng)活動(dòng)中，明顯可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律的練習(xí)，冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。